11 Pequenos truques para perder 5 quilos quase sem perceber


Sabemos que perder peso não é uma tarefa fácil e, às vezes, não sabemos por onde começar. Se o que você deseja é perder peso, mas sem sofrer, sem fazer dieta ou treinamento rigoroso, sugerimos que você fique atento ao artigo

Com essas pequenas alterações na sua rotina, você poderá perder os quilos extras!

Pequenas mudanças que farão você perder peso

1. Coma mais devagar

Tire um tempo para comer e nunca faça isso rapidamente ou em pé. Isso tornará a digestão muito melhor.

2. Mastigue tudo muito bem

Quando você mastiga devagar e corretamente, o corpo acha que você comeu mais do que realmente comeu. É recomendável mastigar alimentos pelo menos 40 vezes.

3. Não beba demais

Embora o excesso de líquido pareça ser bom enquanto você come, pode atrasar sua digestão, a melhor opção é beber antes ou depois de comer.

4. Faça algum exercício

Você não precisa se matar na academia, mas incorpore alguns exercícios à sua rotina e, com o tempo, poderá aumentar a intensidade. Tente executar cerca de 30 minutos por dia.

5. Quando estiver comendo, se dedique apenas a isso

Não coma assistindo televisão ou celular, porque assim você não gostará e não poderá provar a comida adequadamente.

6. Não coma muito

Compulsão alimentar não é bom. Dose a quantidade ideal de comida para você.

7. Descanse após a comida

Descanse um pouco antes de fazer suas coisas novamente e, acima de tudo, não cochile logo após comer, porque isso retardará a digestão.

8. Coma de forma equilibrada

Tente comer de tudo! Em suas refeições devem ter proteínas, vegetais e cereais. Mas sim, cuidando das proporções.

9. Evite frutas no final das refeições

Isso ocorre porque prolonga a digestão, a melhor opção é comer no café da manhã ou no lanche e comer três pedaços de frutas por dia. Maçãs e peras podem ser consumidas no final do almoço ou jantar, pois ajudar na digestão.

10. Alimentos restritos

Não vamos dizer para você tirar completamente da sua dieta, mas se você deseja perder peso, é necessário ter uma consideração especial e reduzir o consumo de alguns alimentos, como doces, bebidas alcoólicas ou alimentos ultraprocessados.

11. Evite comer tarde

O que comemos depois de certas horas para de queimar. Não é o mesmo resultado comer algo com gordura no café da manhã e algo com gordura no jantar.

O que você acha desses pequenos truques?

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