O que é a Viatamina D?
A Vitamina D é responsável por promover a absorção de cálcio, fundamental para o desenvolvimento dos dentes e ossos.
Também possui função muito importante no sistema imunológico, no cérebro, no coração e nas secreções de insulina pelo pâncreas.
Indivíduos com maiores chances de desenvolver algum tipo de doença causada pela falta de Vitamina D no organismo são: bebês prematuros, idosos e crianças quando não mantém uma alimentação variada e saudável e quando não se expõe ao sol com frequência.
Para se ter uma média um ser humano adulto necessita ingerir um mínimo de 5 microgramas de Vitamina D semanalmente, além de ter uma exposição solar de no mínimo vinte minutos nesse mesmo período de tempo.
Para que serve essa vitamina?
A Vitamina D tem como função principal estimular a absorção de cálcio pelo organismo, o que diminui riscos de doenças como o raquitismo, a osteoporose e as osteomalácia, por exemplo.
Mas além disso, a Vitamina D ainda auxilia na diminuição dos riscos de desenvolver doenças cardíacas, a amenizar os sintomas da enxaqueca, da Tensão Pré-Menstrual e para quem deseja perder peso, é uma grande aliada do emagrecimento.
Quais são os alimentos ricos em Vitamina D?
Dentre os Alimentos ricos nessa Vitamina podemos destacar dez deles. Tendo uma base de conhecimento a respeito desses alimentos, fica mais fácil manter a dose necessária de Vitamina D semanalmente.
Esses alimentos são:
Atum fresco: A cada 90g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 3.6mcg de Vitamina D.
Sardinha fresca: A cada 100g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 5.2mcg de Vitamina D.
Sardinha enlatada: A cada 100g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 17mcg de Vitamina D.
Manteiga: A cada 1 colher desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 0.45mcg de Vitamina D.
Cogumelos: A cada 100g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 0.65mcg de Vitamina D.
Leite: A cada 1 copo desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 0.17mcg de Vitamina D.
Gema de ovo: A cada 100g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 0.53mcg de Vitamina D.
Ovo de galinha: A cada 100g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 0.8mcg de Vitamina D.
Fígado de boi: A cada 100g desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 1.12 cg de Vitamina D.
Iogurte: A cada 1 potinho desse alimento encontra-se uma quantidade equivalente a 1.2mcg de Vitamina D.
