Uma das nossas maiores preocupações em todos os verões é como combater o calor sem gastar muito com energia por causa do ar condicionado.
Dormir no calor é missão quase impossível, fazendo com que nos levantemos muitas vezes de mau humor e dor de cabeça. No final, sempre acabamos caindo na tentação do ventilador, conseguindo apenas uma coisa, um resfriado.
Como podemos combater o calor na hora de dormir?
1- Tome banho frio antes de dormir
Se você tomar um banho com água fria, quando sair do chuveiro, seu corpo permanecerá com a sensação térmica da água.
2- Não beba cafeína
Sabemos que pela manhã é impossível pedir que você não beba uma xícara de café, mas, a partir da noite, evite sempre bebidas com cafeína, como refrigerantes.
Se você beber, elas não ajudarão o sono, e o calor fará o resto do trabalho quando os efeitos das bebidas já tiverem passado.
3- Evite a compulsão noturna
A sensação de estar cheio e pesado não é muito bom para o corpo, o melhor para o jantar são alimentos frescos, como frutas e saladas.
4- Não se exercite antes de dormir
Você acabará exausto e seu corpo achará difícil estar em um estado não tão fatigado, pois isso custará muito mais para você adormecer.
5- Prepare seu quarto
Ventile seu quarto antes de dormir, tente que durante o dia entre o mínimo de calor possível fechando as janelas, você pode dormir com o ar condicionado ou o ventilador apenas por um tempo; sim, não o entregue diretamente ao corpo ou corre o risco de pegar um resfriado.
6- Tente realizar uma rotina
Coisas como ir para a cama no mesmo horário todas as noites ou pelo menos ir para a cama ajudam o corpo a se acostumar a começar a se sentir cansado; portanto, não importa o quão quente esteja, seu corpo se sentirá cansado o suficiente para adormecer.
7- Não vire na cama
Sabemos que isso é pedir muito, mas a única coisa que você recebe é acabar tomando banho com o suor que você deixa nos lençóis. Encontre a postura perfeita e tente se mover o menos possível, cinco segundos frios ao mudar a postura não irá te ajudar.
8- Evite álcool
O álcool produz cortisol, esse é o hormônio do estresse e, com isso, adormecer será difícil.
9- Dormir completamente nu?
Depende da escolha de cada um, não terá nenhum problema.
10- Evite ruídos externos
Com o verão, chega à estação do sono com as janelas abertas, permitindo que todos os ruídos da rua entrem em nosso quarto e fazendo com que não dormíamos em paz. Sabemos que fechar não é uma solução, por isso recomendamos que você compre alguns tampões para os ouvidos.
Você tem uma boa noite de sono? O que você faz para evitar o calor?
Salve esse post no Pinterest!
