O fato de poder descansar bem à noite e dormir no mínimo 8 horas é essencial para poder levar uma vida saudável. Tanto quanto beber muita água ou ter uma dieta equilibrada.
Esses três pilares, além de praticar esportes, são essenciais para ser saudável. No entanto, a verdade é que às vezes nos custa muito para pegar o sono.
Se você tiver problemas para adormecer, provavelmente precisará fazer algumas mudanças no seu estilo de vida. Hoje, trazemos uma série de truques que ajudarão você a dormir e descansar melhor. É uma questão de se acostumar e criar uma rotina.
1- Ouça música relaxante ou um bom livro
Isso faz com que todas as tensões que seu cérebro acumulou ao longo do dia sejam liberadas.
Você pode baixar o seu livro favorito em formato de áudio e ouvi-lo à noite antes de dormir.
Você também pode criar uma lista de músicas relaxantes com sons do mar ou da natureza. Isso fará você relaxar e dormir melhor.
2- Manter um horário de sono constante
É importante que o corpo se acostume com um horário de sono específico. Isso inclui dias úteis, fins de semana ou feriados. Ser consistente com as horas de descanso fará seu corpo suportar mais durante o dia e dormir melhor à noite.
Se você costuma ter um horário de sono específico, mas não consegue dormir uma noite e não sabe o motivo, deve se levantar e fazer uma atividade por um certo tempo até se cansar.
Se você ficar na cama andando por aí tentando pegar o sonho, a única coisa que conseguirá será não conseguir dormir.
3- Crie uma rotina antes de dormir
Isso faz com que seu corpo se prepare para dormir. Pode ser lendo um livro, tomando banho com água quente, ouvindo música, etc.
Você deve evitar televisão e dispositivos eletrônicos. Muitos estudos confirmam que a exposição a telas de televisão ou dispositivos eletrônicos inibem a capacidade de dormir.
4- Pare de fumar
Fumar é terrível para a saúde por várias razões, entre elas a deterioração do sono. A nicotina é um estimulante, por isso impedirá que você relaxe para adormecer.
5- Faça exercícios em horários adequados
O esporte é essencial para a saúde, mas também para adormecer. De fato, o exercício melhora a duração e a qualidade do seu sono.
É importante ter em mente que você não deve praticar esportes imediatamente antes de dormir, pois isso inibe a capacidade do corpo de descansar.
Idealmente, não pratique nenhum esporte durante as 4 horas antes de dormir, é melhor fazer isso de manhã ou à tarde.
6- Cuidado com o que você está ingerindo
Cafeína e álcool podem danificar seu ciclo de sono. A cafeína mantém você acordado e ativo por um longo tempo, o que impede você de dormir à noite. Por outro lado, o álcool, embora a princípio pareça facilitar o sono, atrapalha seu descanso durante a noite.
Outra dica a ter em mente é não comer demais à noite. Mesmo que você não tenha fome de dormir, o fato de comer demais e sentir-se pesado pode fazer com que você não durma.
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