O magnésio é um dos minerais mais abundantes em nossas células, para cumprir múltiplas funções é de vital importância em nossa dieta.
O magnésio dá energia ao nosso corpo, intervém no sistema nervoso, mantendo dentes, coração e ossos saudáveis. Ele relaxa nossos músculos e ajuda o bom funcionamento deles. É essencial!
O corpo não produz magnésio por si só, por isso precisa ser consumido regularmente. A realidade é que duas em cada três pessoas não recebem o mínimo de magnésio em sua dieta diária.
Aqui nós descrevemos 6 sintomas que indicam que você não tem magnésio, mas não se preocupe que nós também mostramos os alimentos que você pode consumir para ter os níveis ótimos deste mineral!
Sinais que indicam deficiência de magnésio
1. Cãibras musculares
Cãibras podem ser incrivelmente dolorosas! O magnésio ajuda a relaxar os músculos, então, quando nos falta magnésio, nossos músculos se contraem involuntariamente, causando aquela dor.
2. Problemas ósseos
Cálcio e magnésio trabalham juntos para dar força aos nossos ossos. A falta dele pode causar dor óssea.
O consumo de magnésio nos permite absorver melhor o cálcio. Para garantir que seja totalmente benéfico para a nossa saúde, o ideal é ter medições similares de cálcio e magnésio.
3. Constipação
Uma das funções do magnésio é eliminar as bactérias e toxinas que o nosso corpo gera. Nossos intestinos tendem a se contrair mais quando você tem baixo teor de magnésio, dificultando a passagem dos resíduos.
4. Transtornos do sono
À noite, os níveis de magnésio do corpo diminuem, por isso, se somos deficientes desse mineral, isso pode causar problemas para adormecer.
Lembre-se que o magnésio tem um papel importante no funcionamento do nosso sistema nervoso central e a falta dele pode dificultar o sono.
5. Problemas de audição
Estando ligado ao sistema nervoso, a falta de magnésio pode afetar pessoas com sensibilidade auditiva.
Alimentos ricos em magnésio
O magnésio é necessário para fazer a fotossíntese das plantas.
Vegetais de folhas verdes, como espinafre, acelga ou couve-flor são fontes de magnésio, bem como feijão, abacate, nozes, sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de gergelim ou amêndoas.
Beber suco de vegetais nos dará uma boa porção desse mineral valioso.
Nós também podemos tomar como complemento um copo de água com meia colher de chá de cloreto de magnésio meia hora antes do café da manhã, e / ou antes de ir para a cama.
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