Com o passar do tempo, tanto a aparência física quanto o funcionamento do organismo estão envelhecendo. Quando chegamos a 40, ocorre um ponto de inflexão. Não apenas começamos a nos preocupar mais com rugas e sinais de envelhecimento, mas também com nossa saúde.
Portanto, no artigo de hoje, queremos resumir as mudanças que os especialistas nos aconselham a realizar quando completamos 40 anos.
10 mudanças que você deve fazer quando chegar aos 40
1- Não fique frustrado
Primeiro de tudo, você deve aceitar que começará a ver e ouvir pior, a ter problemas de sono e a se sentir mais casado. É algo normal e específico da idade, aceite as mudanças.
2- Durma mais horas
Se antes você dormia 6 horas, agora precisa dormir 9. A falta de sono interrompe nossos hormônios, nos deixa com fome e nos deixa de mau humor.
Crie uma rotina de sono e faça a mesma coisa todas as noites antes de dormir. Não assista TV, não pegue o telefone ou assista ao tablet enquanto estiver na cama. Tome um banho relaxante, leia um pouco ou faça uma massagem relaxante.
O que realmente importa é que você se concentre em descansar e se desconectar do mundo.
3- Beba muita água
Certamente você saberá que a água é essencial para garantir o bom funcionamento do corpo. Bem, à medida que envelhecemos, a importância aumenta.
Beba pelo menos um litro e meio de água todos os dias, você também pode tomar frutas e vegetais ricos em água e ajudar a hidratar seu corpo.
4- Faça exercícios de força
À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular. Isso leva a uma redução no metabolismo e uma diminuição na densidade óssea.
Levantar pesos, pelo menos três dias por semana, é fundamental para manter intacta a massa óssea e muscular. É por isso que é importante fazer exercícios de força.
5- Aumente sua ingestão de proteínas
Como dissemos antes, o envelhecimento nos leva a perder massa muscular, por isso é necessário aumentar nosso consumo de proteínas animais e vegetais.
6- Preste atenção aos seus seios
O câncer de mama afeta uma em cada oito mulheres, por isso é essencial que você faça uma mamografia a cada ano. Você deve fazer isso assim que fizer 20 anos, mas quando chegar aos 40, é ainda mais importante.
A detecção precoce é a chave para acabar com o câncer, portanto, faça verificações de rotina para verificar se tudo ainda está no lugar.
7- Cuide do seu coração
Como os problemas cardíacos são uma das principais causas de morte em todo o mundo, é essencial que você cuide dos seus níveis de colesterol e vá ao médico anualmente para fazer os testes necessários.
Estar acima do peso é um fator de risco para problemas cardíacos; portanto, cuide de sua dieta e esqueça os produtos processados e com alto teor de açúcar e gorduras saturadas.
8- Pare de fumar
Fumar faz mal à saúde geral, mas, à medida que envelhecemos, o risco está aumentando.
Os benefícios de parar de fumar são quase imediatos, você só precisa de força de vontade e vontade de lutar por sua saúde.
9- Verifique sua pele
Ir ao dermatologista para verificar nossa pele e todas as manchas e verrugas que temos no corpo é tão importante quanto ir ao ginecologista.
O câncer de pele é um dos mais comuns e a prevenção é essencial nesses casos.
Use filtro solar todos os dias, mesmo que seja inverno e cuide da sua pele com produtos específicos.
10- Cuide da sua visão
Com 40 anos a visão começa a se deteriorar. Você pode precisar de óculos para ler ou usar o computador.
Além disso, se você costuma trabalhar muito com computadores e telas digitais, seus olhos podem ficar cansados, o que pode levar a visão cansada e dores de cabeça.
Vá a um oftalmologista para verificar sua visão e ver se você precisa de óculos ou não.
Com estas 10 dicas, você melhorará sua saúde e sua qualidade de vida. Coloque em prática e você notará uma mudança em alguns dias.
Quais são seus truques para combater o envelhecimento?
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