15 Benefícios da abobrinha para a saúde que você precisa conhecer

A abobrinha é um alimento de sabor suave, versátil e popular. Muitas pessoas consideram um vegetal, mas, surpreendentemente, é uma fruta. Esta fruta pertence à família da abóbora e é colhida antes de amadurecer.

Você pode encontrar muitos usos para esse alimento, desde adicionar a receitas que você já conhece até usar para preparar macarrão. Os benefícios da abobrinha para a saúde são incríveis, pois ela contém nutrientes e vitaminas essenciais.

Benefícios para a saúde da abobrinha:

Embora o interior da fruta também esteja repleto de nutrientes, a casca tem mais benefícios. Sendo esse o caso, você deve sempre optar por deixar a casca ao preparar.

1. A abobrinha é repleta de nutrientes

Esta fruta contém muitos nutrientes e minerais essenciais. Em apenas uma xícara de abobrinha, você pode consumir:

• 1 grama de proteína
• 1 grama de fibra
• 40% da quantidade diária recomendada de vitamina A
• 16% de manganês
• 14% da vitamina C recomendada
• 13% do potássio recomendado
• 10% de magnésio recomendado
• 9% da vitamina K recomendada
• 8% de folato recomendado
• 7% da vitamina B6 recomendada

Também é importante notar que, quando cozida, tem mais vitamina A. No entanto, quando a abobrinha é crua, há mais vitamina C presente do que vitamina A.

2. É pobre em gordura

Em uma xícara dessa abóbora, há menos de um grama de gordura. Isso pode ajudar na perda ou manutenção do peso.

3. Ajuda na saúde da visão

A vitamina A pode beneficiar sua visão e é encontrada em grandes quantidades neste alimento. Lembre-se de que quando não é cozido, a quantidade dessa vitamina essencial é ainda maior. Outras vitaminas e nutrientes encontrados nesta fruta que ajudam a saúde da visão são a vitamina C e o beta-caroteno.

Além disso, os antioxidantes encontrados neste alimento podem melhorar sua visão. Eles também podem prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como degeneração muscular. A abóbora contém os antioxidantes luteína e zeaxantina, que podem prevenir a catarata.

4. Altos níveis de antioxidantes

Este alimento contém grandes quantidades de antioxidantes em cada porção. Os antioxidantes são compostos vegetais que podem proteger a pele e o corpo contra danos. Isso beneficia os olhos, a pele e o coração e pode reduzir o risco de desenvolver certos tipos de câncer.

Você pode encontrar abobrinhas amarelas ou verdes, e a quantidade de antioxidantes difere entre os dois. Ambos têm grandes quantidades, mas os amarelos contêm valores mais elevados do que os verdes.

5. Auxilia na digestão

Este alimento contém muita água, o que amolece as fezes e facilita a eliminação. Ele também contém fibra insolúvel, que aumenta o volume das fezes. Amaciar as fezes e aumentar o volume reduz a chance de constipação.

Adicionar volume às fezes também ajuda a comida a passar pelo intestino mais rapidamente. Ao receber a água e as fibras extras, você não terá problemas para evacuar.

6. Contribui para a saúde intestinal

A abobrinha contém fibra solúvel, que é ótimo para as bactérias saudáveis ​​que vivem no intestino. Bactérias saudáveis ​​no intestino produzem ácidos graxos de cadeia curta. Esses ácidos graxos nutrem então as células intestinais, reduzindo o risco de desenvolver certas doenças.

Algumas das doenças evitáveis ​​são a síndrome do intestino irritável, a doença de Crohn e a colite ulcerosa. Um intestino saudável não só pode prevenir essas doenças, mas também pode reduzir os sintomas, caso você já tenha.

7. Pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue

Para pessoas com diabetes tipo 2, isso é extremamente importante. Como a abóbora tem baixo teor de carboidratos, também é pobre em açúcar. Isso pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e insulina.

Pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue devido à quantidade de fibras que contém. As fibras ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, o que pode ser benéfico após as refeições, quando o açúcar no sangue tende a aumentar. 

A fibra também pode ajudar no que diz respeito à sensibilidade à insulina, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

8. Promove a saúde do coração

O alto teor de fibra reduz o risco de doenças cardíacas, diminuindo os níveis de colesterol prejudicial. Além disso, por ser rico em potássio, pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o que por sua vez reduz o risco de doenças cardíacas e derrames.

9. Beneficia o sistema imunológico

A vitamina A encontrada nessa fruta pode beneficiar o sistema imunológico, pois fortalece as defesas do corpo. Isso mantém as barreiras mucosas em seus olhos, pulmões e intestinos saudáveis. Isso ajuda a evitar que bactérias entrem em seu corpo e também ajuda a combatê-las, caso o façam.

10. Promove a saúde óssea

Os antioxidantes luteína e zeaxantina encontrados neste alimento podem ajudar a fortalecer os ossos. Da mesma forma, ao consumir, você receberá uma grande quantidade de vitamina K e magnésio, que também ajudam a manter a saúde óssea. Isso pode prevenir doenças ósseas como a osteoporose.

11. Promove a circulação saudável

Outra razão pela qual você deve comer este alimento rico em nutrientes é por causa dos benefícios que ele tem para o seu sistema circulatório.

Uma das razões pelas quais você deseja uma circulação saudável é a pressão arterial saudável. Esse resultado se deve ao alto teor de fibras e potássio, e aos baixos teores de gordura e sódio.

12. Aumenta a energia naturalmente

O ácido fólico das vitaminas B, riboflavina e B6 são conhecidos por aumentar a produção de energia em seu corpo. Se você escolher métodos não naturais para aumentar a energia, notará um bloqueio logo em seguida. No entanto, ao usar esta opção, você não terá que se preocupar com o bloqueio, pois é totalmente natural.

Com esse aumento de energia, vem menos fadiga, um melhor humor geral e pode ajudar no funcionamento do cérebro. Você será capaz de pensar de forma mais clara e positiva enquanto recebe um impulso natural de energia.

13. Melhora a função das glândulas tireóide e adrenal

Grandes quantidades de polifenóis e vitamina C são encontradas na abobrinha. Além disso, você pode encontrar quantidades ainda maiores desses polifenóis nas cascas, se não se importar em comer. Esses dois nutrientes promovem um melhor funcionamento das glândulas tireóide e adrenais.

14. Previne a inflamação

Os antioxidantes encontrados neste alimento, junto com as vitaminas A e C, podem ajudar a reduzir a inflamação. Outros compostos que são consumidos ao comer esse tipo de abóbora são a glutationa peroxidase e a superóxido dismutase, que previnem a inflamação.

Quanto menos inflamação em seu corpo, melhor será sua imunidade. Também pode prevenir doenças associadas à inflamação, como doenças cardíacas, diabetes, câncer, artrite e doenças intestinais.

15. Reduz o enjoo matinal

Se você ou alguém que você conhece está grávida, este benefício para a saúde é perfeito. A vitamina B6 é uma forma segura e natural de prevenir os enjoos matinais.

Este alimento contém grandes quantidades de vitamina B6, por isso é muito benéfico para mulheres grávidas.