Por que é tão difícil acordar cedo? A resposta é simples: porque é um hábito.
O padrão de sono faz parte da sua rotina diária. Por isso, é preciso entender que a solução para se levantar de manhã começa à noite, antes de dormir.
Você precisa mudar alguns hábitos noturnos. Mais importante ainda, certifique- se de dormir o suficiente.
Dormir o suficiente significa dormir em média 7 a 8 horas por dia.
Atualmente, sabe-se que esse número diminui com o aumento da idade. Isso ocorre devido a mudanças nos ciclos circadianos, mais conhecidos como relógios biológicos.
Se você faz parte do grupo médio de adultos, significa que não há razão para dormir menos de 7 horas por dia.
Aqui estão alguns benefícios de acordar mais cedo:
Ser uma “andorinha da manhã” pode ser muito bom para a saúde e, acredite ou não, também pode ser bom para o controle de peso.
Pesquisadores britânicos questionaram alguns adultos sobre seus hábitos de sono, eles descobriram que as pessoas que ficam na cama por mais tempo têm maior probabilidade de ficar estressadas, com sobrepeso e deprimidas do que aquelas que acordam às 7 da manhã.
Outro estudo constatou que acordar tarde aumenta a probabilidade de você ser sedentário e, portanto, com sobrepeso, em comparação àqueles que acordam cedo.
Além disso, acordar mais cedo é mais vantajoso para seus horários e sua rotina diária.
Eu entendo que algumas pessoas são noturnas, não por prazer, mas por falta de tempo. A noite se torna o seu momento, e somente nessas horas você pode fazer algo de que gosta.
Talvez a razão pela qual você se concentra mais à noite seja porque tudo é mais silencioso, há menos barulho na cidade e há uma atmosfera de silêncio.
Bem, quero dizer que de manhã cedo você também pode experimentar o mesmo efeito, mas com as grandes vantagens que acabou de ler.
A boa notícia é que, independentemente da sua situação, é possível zerar o relógio biológico e acordar mais cedo.
Este é o seu plano de ação para acordar mais cedo:
Siga estas etapas e obtenha os minutos extras pela manhã:
1. Defina um alarme para dormir mais cedo
Talvez seu corpo esteja adaptado para sentir sono muito tarde; ou, pelo contrário, sente sono mas resiste em ir para a cama. Mas você não conseguirá acordar mais cedo se dormir tarde.
Em qualquer caso, isso é o que você deve fazer:
- Defina um alarme para se preparar para dormir. Tente que este alarme inclua um bom intervalo de horas (por exemplo, entre 9 e 10) para ir dormir e acordar, de forma que você tenha essas 8 horas de descanso.
- Quando o alarme tocar, vista o pijama, apague as luzes e tente fazer atividades que o relaxem (como ler um livro) em vez de fazer você ficar sem dormir (televisão nunca é uma boa ideia).
É importante saber que existem ciclos de sono profundos, nos quais não é aconselhável acordar, porque é justo quando o corpo está em repouso total.
No entanto, ao obter as horas corretas de sono, você pode melhorar esse padrão e acordar na hora certa.
Às vezes, o que simplesmente o impede de dormir é que você tem muitos pensamentos em sua cabeça, sobre o que fará no dia seguinte, preocupações, problemas ou mesmo novas ideias.
Um bom conselho é ter papel e lápis ao lado da cama. De forma que, quando todos esses pensamentos chegarem, você simplesmente os anote e, assim, tire-os da cabeça.
Depois de dominar o intervalo adequado de horas para dormir e atingir as 8 horas de sono efetivas (não importa quanto tempo demore até mesmo semanas), você pode continuar com a próxima etapa.
2. Defina o seu alarme apenas 5 minutos antes
Se você normalmente acorda às 9h e pretende acordar às 5h de um dia para o outro. Não quero te decepcionar, mas, na melhor das hipóteses, você só conseguirá um dia.
Para incorporar uma atividade tão desconfortável, como acordar mais cedo, você precisa começar com uma ação quase imperceptível.
Nesta etapa, tudo o que você precisa fazer é definir o alarme 5 minutos antes. É tudo.
Os padrões de sono são difíceis de mudar, então o método gradual funciona muito melhor. Lembre-se, o objetivo é construir o hábito aos poucos.
Parece que 5 minutos antes não faz muita diferença, mas você está errado.
Definir o alarme 5 minutos antes, ou mesmo apenas 2 minutos antes, cria uma sensação de triunfo, que o motiva a buscar objetivos maiores, como acordar 15 ou 30 minutos antes.
Quero esclarecer que nesta etapa, você não precisa tentar acordar mais cedo, tudo o que você precisa fazer é definir o despertador alguns minutos antes.
Uma dica extra é mudar o tom do alarme. Uma mudança de som, à qual você não está acostumado, pode te ajudar a se levantar cedo e ir para a próxima etapa.
3. Quando o alarme tocar, saia da cama imediatamente
Não quero mentir para você, essa é a parte mais difícil.
Definir o alarme mais cedo é apenas a intenção de consegui-lo. Porque o verdadeiro desafio começa quando você tem que sair da cama sem adiar o alarme repetidamente.
Se mesmo com todas essas estratégias ainda não conseguiu sair da cama, recomendo este exercício. Eu prometo a você que é à prova de dorminhoco:
- Durante o dia, nas horas vagas, defina o alarme a cada 5 minutos por 20 minutos a cada vez. Se você não tem tempo livre, também vale a pena ajustar o alarme em horários diferentes ao longo do dia enquanto faz outra atividade.
- Isso significa que o alarme soará várias vezes. Deite-se na cama (sem adormecer) ou permaneça sentado se estiver fazendo outra atividade.
- Quando o alarme dispara, você tem que se levantar imediatamente e pular 2 vezes. Volte para a cama ou volte ao que estava fazendo e aguarde o segundo alarme, repita a etapa 2 e recomece.
É como programar seu cérebro com aquele som de alarme. Como, por exemplo, quando uma ambulância toca, ou o alarme de incêndio e imediatamente sua mente reage.
4. Quando você sair da cama, faça algo que recompense seu esforço
Essa é a parte mais linda e divertida.
Encontre alguma atividade (saudável) que você possa fazer imediatamente após sair da cama e que goste.
Estas são apenas algumas opções:
- Tomar um chá que você ama
- Um café quente enquanto você lê as notícias
- Veja as notícias sem pressa
- Arrume sua cama e alongue o corpo
- Medite por alguns minutos
- Faça uma xícara de café com leite espumoso
- Vá para o banho e use um sabonete que cheire bem
- Coloque uma música que te motive
- Escove os dentes com uma pasta refrescante
- Prepare um smoothie de frutas congeladas
Aproveite seus minutos extras para fazer algo bom para você!
