Este método simples pode te ajudar a adormecer rapidamente!
Deitar e virar na cama é muito chato. É por isso que estamos sempre buscando novas maneiras de chegar à terra dos sonhos o mais rápido possível. Os soldados usam esse truque para adormecer em dois minutos!
Exército americano
Este truque é conhecido nas forças armadas dos EUA há anos e é eficaz para 96% dos soldados. Portanto, definitivamente vale a pena tentar, embora possa demorar um pouco para dominá-la.
Varredura corporal
A primeira parte deste método é fazer uma varredura corporal. Você vai relaxar todos os músculos do corpo, um de cada vez.
- Primeiro, relaxe os músculos do rosto: a testa, ao redor dos olhos, o queixo e a língua. Em seguida, solte os ombros e deixe os músculos relaxarem.
- Direcione sua atenção para o braço direito, relaxe os músculos do braço, antebraço e mão. Repita com o braço esquerdo.
- Respire fundo e deixe seu peito relaxar.
- Agora relaxe os músculos de ambas as pernas. Vá de cima para baixo; Primeiro relaxe as coxas, depois os joelhos, as canelas e, por fim, os pés.
A segunda parte
Agora que todos os seus músculos estão relaxados, é hora de fazer a visualização. Feche os olhos e imagine uma das seguintes situações. Escolha o que mais chama sua atenção:
- Você está deitado em uma rede preta em um quarto totalmente escuro.
- Você está deitado de costas em uma canoa, flutuando na água. A água está calma e o céu acima de você é azul brilhante. Você não vê uma nuvem.
- Por dez segundos, repita as palavras “não pense, não pense, não pense” em sua cabeça.
Seis semanas
Se isso não funcionar imediatamente, não desista. Pode levar até seis semanas para dominar esse truque e ficará cada vez mais fácil. Então continue!
Você também pode experimentar outras visualizações calmantes. Imagine que você está em um prado verde em um dia ensolarado ou em uma praia tranquila enquanto as ondas suavemente encontram a terra.
