Como você sabe, seu corpo é composto de 60% de água, para ajudar a colocar este número em perspectiva, considere o peso médio de homens e mulheres com mais de 20 anos.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o homem médio acima de 20 anos pesa cerca de 88,5 kg, e a mulher média acima de 20 anos pesa cerca de 76,2 kg.
Assim, o “peso médio na água” de um homem é de 53 kg, e a média para uma mulher é de 45,8 kg.
As funções reais e supostas da água são numerosas. Entre os mais importantes:
- Regulação da temperatura corporal central;
- Proteção de articulações, sistema neurológico e tecidos;
- Eliminação de toxinas e resíduos;
- Controle de digestão;
- Nutrição de células e outros corpos.
Aqui está algo que vale a pena considerar: uma pessoa, dependendo do seu acúmulo de gordura, pode sobreviver entre 30 e 40 dias sem comida, mas apenas entre uma semana e 10 dias sem água.
Exercício e hidratação adequada
Nosso corpo perde água principalmente através da transpiração (sudorese), defecação (cocô) e respiração.
Outras formas de perda de H2O incluem dieta, medicamentos, estresse e variações de temperatura.
Quando nos exercitamos nossa temperatura corporal aumenta e nós suamos.
Na realidade, o suor “absorve” o calor, o que nos permite nos esforçar fisicamente sem superaquecer.
Embora o exercício possa, até certo ponto, afetar os outros sistemas que contribuem para a perda de água, o aumento dramático na produção de suor é provavelmente o fator mais significativo.
Se não conseguirmos uma hidratação adequada, por qualquer motivo, sérios problemas de saúde podem surgir.
Existem 10 coisas que podem acontecer com seu corpo quando você não bebe água suficiente durante o exercício:
1. Desidratação do Cérebro
Seu cérebro exige hidratação adequada para funcionar corretamente.
Devido ao seu equilíbrio de substâncias químicas, a desidratação do cérebro inibe a atividade dos neurotransmissores, o que pode prejudicar a memória de curto prazo e dificultar a concentração e a atenção.
2. Inchaço
Embora o baixo consumo de água e o inchaço possam parecer contraditórios, eles não são.
Se o corpo detectar algum tipo de desequilíbrio de fluidos, pode ocorrer uma condição chamada edema.
O edema faz com que o fluido se acumule na pele e tecidos, produzindo uma aparência inchada.
3. Falta de ar e palpitações no coração
A ingestão de água é necessária para a constrição adequada e expansão dos vasos sanguíneos.
A falta de água faz com que o sangue engrosse, o que contrai os vasos sanguíneos.
Os vasos sanguíneos se tornam mais estreitos, o que coloca mais pressão sobre o coração. Isso pode causar dificuldade para respirar e pressão alta.
4. Dor e desconforto
Falando de constrição e expansão, nossos músculos exigem o mesmo. A água também é o catalisador aqui. Cãibras são muitas vezes a forma como o corpo diz que precisa de água.
5. Seu treino é afetado
A água é essencial para produzir energia. O corpo gasta essa energia muito rapidamente durante os períodos de esforço físico.
Essa relação física ajuda a explicar por que também é essencial consumir água durante um treino.
6. A perda de gordura é mais lenta
Beber apenas 200 ml de água – um pouco mais que duas xícaras – aumenta a taxa metabólica em cerca de 30% em homens e mulheres saudáveis.
Embora a pesquisa não forneça nenhum número relacionado à água, metabolismo e exercício, pode-se presumir com segurança que o consumo adequado de H2O antes, durante e após o exercício irá acelerar significativamente a perda de gordura.
7. Você envelhece mais rápido
Embora a água potável não a torne eterna, há evidências contundentes de que ela promoverá a saúde da pele, incluindo a elasticidade e maciez da pele.
8. Toxinas não são eliminadas
Como você provavelmente sabe, nós suamos profundamente durante o exercício intenso.
A transpiração intensa ajuda a eliminar essas toxinas. Além disso, a água potável agrava a transpiração, o que resulta na eliminação de mais toxinas do que quando os nossos níveis de água estão baixos.
Dicas:
- Beba 200 ml de água por horas antes do exercício;
- Sempre carregue uma garrafa com você enquanto você se exercita;
- Beba todo o conteúdo da sua garrafa antes de sair da academia ou local de exercício;
- Beba água fria ou gelada em vez de quente, o que ajuda a manter a temperatura do corpo baixa.
