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| Alongamento quando bem feito previne diversas lesões musculares |
Fazer atividades físicas é fundamental para a manutenção da saúde. Seja qual for à atividade escolhida é importante ficar atento para a prática correta para que não cause prejuízos. E antes dessas atividades é sempre recomendado o alongamento para que o corpo se prepare para os exercícios. Ele pode ser feito por pessoas de todas as idades, mas sempre respeitando o limite muscular de cada um. Porém, consultar a opinião de um especialista é sempre recomendado, principalmente para pessoas portadoras de doenças ósseas e musculares.
Neste artigo vamos falar sobre o alongamento muscular, que é uma atividade cheia de benefícios para o organismo e que é composto por vários exercícios que trabalham a musculatura e a postura corporal ao longo da coluna (cervical, torácica e lombar).
Benefícios do alongamento muscular
Além de preparar o corpo para as atividades físicas, o alongamento é um exercício que mantém o corpo saudável e previne muitas doenças. Veja abaixo seus principais benefícios.
- Reduz o risco de lesões;
- Melhor a capacidade respiratória e aumenta a oxigenação do sangue;
- Reduz as dores musculares;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Aumenta a oxigenação do cérebro;
- Melhora a postura corporal;
- Aumenta a concentração;
- Diminui os efeitos da dismenorreia
Além dos benefícios físicos, o alongamento muscular alivia a tensão, combate o estresse, dá sensação de relaxamento e promove mais qualidade de vida para quem o pratica.
Alongamento muscular: cuidados
Alongar faz bem, mas requer certos cuidados. Para segurança, o alongamento deve ser feito de forma leve e sem forçar as articulações. Veja alguns cuidados importantes que devem ser tomados:
- Evite a pressa! Fazer os exercícios de forma apressada pode causar lesões;
- Mantenha uma boa postura;
- Durante cada exercício mantenha-se por no mínimo 15 segundos;
- Evite movimentos que causem dor e abruptos;
- Não prenda a respiração enquanto alonga;
Importância do alongamento
Segundo especialistas, alongar é importante porque reduz o risco de lesões e prepara o corpo para a atividade física. Mas além disso, o alongamento é recomendado também para ser feito ao acordar para dar mais disposição durante o dia. No final do dia também é bom fazer um alongamento, pois alivia as tensões e permite que o corpo relaxe mais durante o sono.
