Este mineral é essencial para o corpo funcionar corretamente
O magnésio é um mineral fundamental para o funcionamento correto de alguns processos metabólicos. Além disso, é encontrado nas células. Portanto, se for consumido na dose adequada, existem vários benefícios do magnésio para o organismo que é importante que você saiba.
12 Benefícios do magnésio para o corpo:
O magnésio é uma substância encontrada nos tecidos dos músculos e ossos. No entanto, a ingestão dele é necessária para o corpo funcionar corretamente. Veja a seguir, uma lista dos benefícios do magnésio para o corpo.
1. Fortalece os ossos
O magnésio é um mineral que facilita a absorção de cálcio e fósforo tão necessários para a manutenção dos dentes e ossos. Portanto, um dos benefícios do magnésio é que previne o aparecimento de cáries e doenças como a osteoporose.
2. Reduz o desconforto menstrual
Durante o período menstrual, muitas mulheres sofrem dores intensas. A ingestão deste mineral diminui esse desconforto, pois regula o equilíbrio dos hormônios.
3. Relaxa o corpo
A agitação diária pode acabar com o estado mental das pessoas e favorecer um estado de estresse. Para evitar essas situações, é bom tomar magnésio, pois relaxa e acalma, estabiliza a atividade dos neurônios ao participar de transmissões nervosas.
Deve ser enfatizado que o magnésio tem uma grande influência na produção de serotonina, isto é, o hormônio que promove a felicidade.
4. Permite que você durma melhor
Outro benefício do magnésio é ser capaz de colaborar a dormir melhor graças ao fato de que a melatonia influencia positivamente o relaxamento. Portanto, se faltar magnésio, este hormônio causa problemas de insônia.
5. Relaxa os músculos
Ter íon em pequenas quantidades no corpo aumenta a dor nos músculos, cãibras, contraturas e rigidez. Para evitar esta situação, é aconselhável ingerir magnésio, uma vez que atua nos músculos evitando os problemas mencionados.
6. Melhora a digestão
A ação deste mineral é tal que pode melhorar a digestão por ter controle sobre os ácidos estomacais. Portanto, o sistema digestivo funciona adequadamente, permitindo que os alimentos circulem com normalidade pelo seu corpo.
7. Alivia a constipação
Um dos benefícios do magnésio é que, graças a ser uma grande ajuda para ter uma digestão em condições, evita e alivia problemas de constipação, uma vez que tem um efeito laxante. Portanto, elimina as toxinas que se acumulam nos intestinos.
Para poder ir ao banheiro regularmente sem problemas, você também pode tomar chá de folhas de sene ou aloe vera.
8. Diminui a pressão arterial
Como o magnésio é um eletrólito que regula os fluidos corporais, ele ajuda a manter a pressão sanguínea nos níveis ideais. Desta forma, previne e melhora a hipertensão.
9. Previne doenças cardiovasculares
O consumo de magnésio acalma o músculo cardíaco. Portanto, previne a arritmia e outros problemas cardíacos.
10. Cuide do rim
Pedras nos rins ou pedras podem ser reduzidas com a ingestão de magnésio porque ajuda a destruí-las.
11. Fornece energia
Se você se encontra sem força muscular, um dos benefícios do magnésio é que ele fornece energia, então é aconselhável que você tome este mineral.
Para combater a fadiga, você também pode beber alguns shakes que também o ajudarão na depressão.
12. Evita nascimentos prematuros
É recomendado que as mulheres grávidas tomem magnésio para não ter um parto prematuro, pois isso faz com que o útero relaxe.
Quantidade recomendada de magnésio:
Para que os benefícios do magnésio sejam eficazes, em termos gerais, estima-se que devem ser tomados 400 miligramas por dia.
Esta dose pode variar dependendo de cada pessoa, uma vez que existem pessoas que precisam de uma quantidade maior, porque são propensas a sofrer de dores musculares, palpitações ou cãibras.
Com relação às gestantes, elas devem consumir uma porção menor, entre 320 e 380 miligramas por dia.
Lembre-se de que é sempre importante consultar um médico qual é a quantidade recomendada para você porque cada organismo e quadro clínico é diferente.
Alimentos com magnésio:
A falta de magnésio ocorre quando uma pessoa não inclui produtos suficientes com este mineral em sua dieta. Em seguida, uma lista de alguns dos produtos para aumentar o magnésio no corpo é mostrada.
Pistaches
Comer esta noz vai lhe dar 120 mg. de magnésio em cada 100 gramas.
Nozes
Estes lhe darão a mesma quantidade de mineral que os pistaches. É aconselhável comer durante o dia em saladas, uma vez que comer durante a noite pode ajudar a ganhar peso.
Amendoim
Amendoim contém 210 mg. de magnésio por 100 gramas. É por isso que está no top 3 de produtos que você pode comer para combater a deficiência de minerais.
Pão integral
Algumas pessoas comem para ajudar a perder peso ou simplesmente porque gostam mais do sabor. Se no seu caso você está com falta de magnésio, sua ingestão lhe dará 90 gramas para cada 100 de pão.
Para aumentar o consumo de minerais, tente consumir um que tenha sementes de girassol.
Legumes
Lentilhas, feijão ou grão de bico são uma fonte de magnésio. Em cada 100 gramas, eles estão entre 120 e 140 mg. do mineral.
Chocolate preto
O cacau, desde que tenha 70% de pureza, é útil para obter magnésio, já que contém 100 gramas na mesma quantidade de chocolate. Tanto quanto possível, e desde que sua dieta permita, tome um pouco desse doce por dia.
Camarões, quinoa, farelo de arroz, amêndoas, sementes de girassol, castanhas de caju, espinafre, sementes de abóbora ou figos secos são outros alimentos que também pode comer de magnésio para o corpo.
