Existem três posições principais para dormir: de lado, de costas ou de barriga para baixo.
Os especialistas do sono recomendam dormir de lado para descansar mais confortavelmente e diminuir a probabilidade de interrupção do sono.
Abaixo, damos uma série de dicas para que você possa encontrar qual é a postura correta para dormir bem.
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Embora existam muitas variações para dormir, todas elas tem benefícios para ajudar a aliviar a insônia crônica e privação de sono, a posição mais confortável é dobrar os joelhos ligeiramente para cima em direção à área do peito.
Para pessoas com problemas nas costas, considere colocar um travesseiro entre as pernas para aliviar a pressão nos quadris e na região lombar.
Dormir de lado é bom para quem sofre de dores nas costas ou no quadril ou para mulheres grávidas, já que essa posição não aumenta a dor nessas áreas.
Se você preferir dormir de costas, tenha cuidado, pois você pode realmente causar dor nas costas e até episódios de apneia que interferem no sono e tranquilidade normais. No entanto, se você preferir dormir de costas, há algumas pequenas alterações que você pode fazer nessa posição para te ajudar a dormir mais profundamente.
Tente colocar um travesseiro macio ou uma toalha enrolada sob os joelhos para facilitar a curvatura natural da coluna.
Se você gosta de dormir de barriga para baixo, encontrará más notícias. Os profissionais do sono não recomendam dormir de barriga para baixo, pois causa tensão na parte inferior das costas e possível dor no pescoço.
Se você dorme de bruços, use um travesseiro muito macio ou nenhum, para não colocar o pescoço em um ângulo desconfortável. Para pessoas com problemas de sono, é melhor não dormir dessa maneira.
Posição fetal
Um incrível 41% são aqueles que dormem nesta forma enrolada. As mulheres são duas vezes mais propensas a descansar desta forma e parece ser a posição mais comum.
Benefícios para a saúde: dormir no lado esquerdo pode causar estresse nos órgãos vitais (fígado, estômago, pulmões), portanto, se você usar essa posição, deite-se no lado direito do corpo.
Posição esticada – Tronco
Dormir de lado com os dois braços para baixo.
Benefícios para a saúde: Esta posição mantém a coluna reta, o que é benéfico para aqueles que sofrem de dores nas costas.
Posição Insatisfeito
Uma terceira parte é a posição de decúbito lateral com ambos os braços para fora na frente do corpo, 13% das pessoas dormem assim.
Benefícios para a saúde: Descansar ao seu lado pode ajudar a aliviar alguns dos problemas associados à doença do refluxo ácido e à apneia do sono.
Posição do soldado
Aqueles que dormem o fazem de costas com os braços para baixo e mantendo perto do corpo. Essas pessoas são mais propensas a roncar por causa da posição, são difíceis de acordar com frequência e podem levar a um sono menos reparador.
Benefícios para a saúde: Pesquisas mostram que dormir de costas pode causar ronco, dificuldade para respirar e uma noite ruim de sono em geral.
Posição de queda livre
São pessoas que dormem de bruços com os braços embaixo ou ao redor de um travesseiro com a cabeça para o lado.
Benefícios para a saúde: Qualquer posição em que você está deitado de bruços é bom para a digestão.
Posição estrela do mar
Eles são os que dormem de costas com os braços perto da cabeça ou no travesseiro, são 5% das pessoas.
As pessoas que dormem nesta posição têm maior probabilidade de roncar e sofrem frequentemente de uma noite mal dormida.
Benefícios para a saúde: Como a posição do soldado, essas pessoas têm maior probabilidade de roncar e têm dificuldade para respirar enquanto dormem, resultando em uma noite menos agradável.
