Desde muito jovem, sempre fui ensinado que o exercício é muito bom para saúde. Pode parecer bastante óbvio, mas isso nem sempre significa que o exercício deve se tornar uma alta prioridade para todos. Afinal, ir à academia todos os dias pode ser um compromisso muito grande que às vezes não somos capazes de enfrentar.
Agora eu descobri todo o impacto positivo que andar um pouco pode ter na minha saúde, a partir de agora vou caminhar todos os dias.
Hoje, mostramos uma lista impressionante dos benefícios de caminhar 30 a 45 minutos todos os dias. Sempre imaginei que andar era bom, mas nunca pensei que fosse tão bom.
Alguns dos benefícios são realmente incríveis.
Quais são os principais benefícios de caminhar?
A lista de benefícios à saúde da caminhada é muito longa e surpreendente.
Caminhar por 30 a 45 minutos todos os dias pode ajudar a combater a doença de Alzheimer, aumentar músculos, reduzir a pressão sanguínea, ajudar a saúde do cólon, melhorar o humor, combater o glaucoma, estabilizar o peso, fortalecer os ossos, lute combater o diabetes e melhorar seus pulmões.
1. Reduzir o risco de Alzheimer
Acredite ou não, caminhar pode ser realmente bom para sua mente e para a saúde mental em geral.
Caminhar reduz o risco de Alzheimer. Um estudo da Universidade da Virgínia descobriu que homens entre 71 e 93 anos que andavam mais de 300 metros por dia tinham metade da probabilidade de mostrar demência ou Alzheimer.
2. Aumenta seus músculos
Pode parecer óbvio que o exercício pode aumentar seus músculos, mas isso é muito verdadeiro quando se trata de caminhar.
Andar tonifica as pernas, a bunda e a barriga. Dê definição aos seus quadríceps e eleve suas nádegas com um bom passeio. Preste atenção à sua postura, e você também tonificará seus abdominais e cintura.
3. Melhora a saúde do seu coração e reduz a pressão arterial
Qualquer pessoa que sofra de problemas cardíacos deve procurar aconselhamento médico. No entanto, caminhar pode ser de grande ajuda para melhorar a saúde do seu coração e afetar positivamente a pressão arterial.
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais recomenda caminhar todos os dias para “reduzir o risco de problemas de saúde, como pressão alta e doenças cardíacas”.
4. Para um cólon saudável
Caminhar reduz o câncer de cólon em 31% nas mulheres.
Além disso, fazer uma caminhada frequente – até 10 ou 15 minutos por dia – pode ajudar o corpo e o sistema digestivo a trabalhar muito melhor. O exercício é essencial para a evacuação.
5. Melhora seu humor
Se você se sentir deprimido, a solução pode ser simplesmente passear no bairro.
Pessoas que passeiam todos os dias por 30-45 minutos, 5 dias por semana, mostraram um humor realmente positivo e reduziram esses sentimentos depressivos.
6. Combate ao glaucoma
Para aqueles em risco de glaucoma, caminhar é altamente recomendado para ajudar a aliviar a pressão das cores.
Estudos mostraram que exercícios moderados, como caminhar ou correr três ou mais vezes por semana, podem ter um efeito redutor na pressão ocular.
7. Controle de peso
Pode ser realmente encorajador saber que você não precisa fazer cardio horas para controlar seu peso.
Evitar o ganho de peso pode ser tão simples quanto dar um passeio. Um estudo que mostrou que mulheres que seguiam uma dieta normal e andavam uma hora por dia podiam manter seu peso sem ganhar peso.
8. Fortaleça seus ossos
Caminhar pode ter um impacto muito positivo na força e na saúde de seus ossos e articulações.
Caminhar aumenta a resistência dos seus ossos. Pode parar a perda de massa óssea naqueles com osteoporose. Um estudo de mulheres mais velhas mostrou como 30 minutos de caminhada por dia reduziram em 40% o risco de fraturas de quadril.
9. Reduz o risco de diabetes
Dar um passeio pode ajudar a prevenir e controlar o diabetes.
Caminhar por 20 ou 30 minutos pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue.
10. Melhora a saúde dos seus pulmões
Embora não seja de surpreender que o exercício faça bem à respiração, simplesmente caminhar tem um impacto positivo nos pulmões.
Caminhar ajuda muito na respiração. Enquanto você caminha, sua frequência respiratória aumenta, fazendo com que o oxigênio viaje mais rapidamente pela corrente sanguínea, ajudando a eliminar toxinas e melhorando seu nível de energia e sua capacidade de curar.
A lista de benefícios de caminhar é surpreendente e impressionante.
