Tonificação é a contração parcial, passiva e contínua dos músculos, na qual seu corpo em repouso permanece firme. Ela é adquirida pela ação dos impulsos nervosos motores e do reflexo miotático.
A boa notícia é que você pode melhorar o tônus de seus músculos, através de uma rotina de tonificação composta de exercícios de força e flexibilidade, porque cada movimento envolve uma influência do sistema nervoso.
Por outro lado, você também tem a opção de melhorar o tônus de seus músculos através de terapias corporais alternativas. É através da manipulação assistida, ou usando exercícios de consciência corporal, que também podem modificar o tônus muscular para cima ou para baixo, conforme apropriado.
Tenha em mente que, se você quiser saber em profundidade o que é tonificar o corpo, não é necessário levantar pesos grandes para crescer os músculos para alcançar a tonificação. Mas, o que você deve fazer é ativar e desafiar suficientemente o sistema muscular.
Você precisa de alguns exemplos de exercícios para tonificar glúteos, abdômen e pernas? Preste atenção abaixo!
Esses exercícios podem ser combinados com outro tipo de treinamento ou feitos como uma rotina separada. São simples, podem ser feitos em casa e o melhor de tudo, não demoram mais de 15 minutos.
1. Agachamento clássico
Comece com o agachamento que você sabe fazer desde a infância.
2. De cócoras com a perna para um lado
Trazer a perna para o lado trabalha os glúteos.
3. Agachamento “sumo”
Esse tipo de agachamento fortalece o tronco e o glúteo ao mesmo tempo.
4. Agachamento “Sumo” com braços de elevação
Isto irá adicionar um toque de cardio à sua rotina.
5. Agachamento treinando os músculos oblíquos do abdome
Sua cintura vai agradecer.
6. Agachamentos com saltos
Ao fazer este exercício, você também tonifica os músculos dos braços.
7. Agachamento “pernas juntas”
É um exercício preparatório antes do próximo.
8. Agachamento “arma”
É um exercício difícil com uma carga pesada nos joelhos. Portanto, faça com cuidado. Para começar, você pode fazer isso com um suporte.
9. Agachamento “reverência”
Muitos grupos musculares participam deste exercício ao mesmo tempo.
10. Agachamento em uma perna
Este exercício fortalece significativamente os quadris e nádegas.
11. Agachamentos com um passo para o lado
É também chamado de “queimador traseiro” porque os músculos estão muito tensos.
12. Agachamento no salto
Este exercício permite que os músculos descansem após a posição estática anterior, elimina o ácido lático e adiciona um toque de cardio.
Faça pelo menos 3 desses exercícios durante uma semana, faça de 10 a 15 repetições cada um deles e sentirá uma grande diferença em seus glúteos!
