Como dormir bem? Essa é uma pergunta que muitas pessoas tem se feito nos dias de hoje, devido a correria do trabalho e vida agitada a maioria da população tem sofrido com distúrbios do sono, ou seja não conseguem dormir direito. O primeiro passo para dormir bem é saber quantas horas de sono seu corpo necessita, os adultos necessitam em media cerca de 6 a 9 horas por dia ou 56 horas por semana de sono para manter o corpo relaxado e produtivo. Logo abaixo você confere dicas de como ter uma boa noite de sono. Continue lendo.
Tem gente que diz que comer a noite engorda, pode ser que seja verdade, mas de uma coisa eu tenho certeza é que comer antes de ir dormir prejudica o seu sono. O ideal é você comer ou beber 3 horas antes de ir pra cama. Muitas gente reclama que fica acordando durante a noite para ir ao banheiro, mas nem imagina que isso é por causa do refrigerante que ela tomou antes de ir dormir, alguns ainda ingerem bebidas, refrigerantes a base de cafeina. Ai não tem como dormir mesmo ( cafeina é um estimulante natural).
Que o cigarro faz mal todo mundo já sabe, mas fique sabendo que ele pode estar contribuindo para atrapalhar seu sono. Até mesmo se você fumar 2 ou 3 horas antes o cigarro pode prejudicar toda sua noite de sono. O cigarro contem nicotina essa substancia pode restringir os vasos sanguíneos causando nervosismo e insonia. Tente fumar 6 horas antes de ir dormir, assim da tempo até que a nicotina saia do seu organismo.
Já falei da cafeina mais acima e volta a ressaltar, não tome qualquer bebida com cafeina pelo menos 3 a 5 horas antes de ir dormir. Evites refrigerantes(coca cola), café, chá verde e seus derivados, todos ele contem cafeina e devem ser evitados. Outro fator que devemos evitar e o açúcar. Muitas das vezes o açúcar tem efeitos similares ao da cafeina.
Se você já tentou de tudo e nada resolveu então o melhor e partir para ajuda de um medico. Alguns problemas podem ser mais graves e fazer simples mudanças de hábitos não vai adiantar, nesses casos o melhor seria a orientação do medico especialista em sono.
