O jump é uma atividade aeróbica feita em cima de um mini cama elástica. Com grande poder de gasto calórico, vem ganhando espaço nas academias de todo o país, aliando diversão e exercícios físicos, além de contribuir para o fortalecimento dos membros inferiores, aumentar a agilidade, enrijecer os músculos, dentre outros benefícios. Mas o que nem todo mundo sabe é que o jump pode ser praticado em casa. Isso mesmo! É possível usufruir de todos os benefícios no conforto do seu lar, mas claro, sempre tomando os devidos cuidados.
Como fazer jump em casa
Primeiramente é bom lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física é necessário fazer uma avaliação médica, principalmente no caso do jump. Pessoas que possuem problemas nas articulações do joelho, quadril e tornozelos, cardiopatas, gestantes e pessoas com patologias na coluna devem evitar a prática deste exercício. Se você não faz parte deste grupo e está apto para o exercício, confira abaixo as dicas para fazer jump em casa.
- Compre uma mini cama elástica. Muito cuidado com a qualidade da mesma, afinal, um produto de má qualidade pode causar acidentes;
- Escolha um lugar da casa com espaço suficiente para a mini cama elástica e para que você possa se movimentar em torno dela;
- Adquira DVDs que incentivam e orientam os exercícios ou simplesmente escolha músicas que goste para acompanhar os exercícios. Os DVDs são mais indicados, principalmente para quem não conhece os exercícios;
- Divirta-se!
Exercícios que podem ser feitos
Com a mini cama elástica em casa você se exercita sem sair do lugar. Veja quais os exercícios podem ser feitos e veja que é muito simples. Caso tenha alguma dúvida, consulte um profissional:
- Caminhada: simula uma caminhada na lona da cama elástica;
- Corrida: simula uma corrida na lona da cama elástica;
- Laterais: conhecido como movimento de canguru para os lados;
- Tesoura: variações de polichinelo;
- Cuidados ao fazer jump
Toda atividade física requer cuidados, não é verdade? E além da avaliação prévia, é necessário seguir algumas dicas para que os exercícios não causem nenhum prejuízo à saúde. Veja abaixo:
– Evite pisar nas bordas;
– O equipamento deve ser usado apenas por uma pessoa de cada vez;
– Mantenha uma distância segura do equipamento e de objetos e paredes;
– Alongue-se tanto antes, quanto depois dos exercícios;
– Use calçado adequado: tênis ou sapatilhas;
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