Dormir é de fato uma das 7 maravilhas da vida! Mas, nem todos temos uma boa noite de sono e conseguimos de fato ter o descanso merecido.
O sono auxilia em inúmeros fatores, como no relaxamento, melhor saúde e qualidade de vida, e como estudos mais recentes mostram, até mesmo na longevidade, o sono tem um papel crucial.
Infelizmente, muitas pessoas ainda possuem pequenos ou grandes problemas para dormir, principalmente na atualidade, com tanta tecnologia em ação e a pressão de trabalharmos mais e sermos cada vez mais pessoas bem-sucedidas em nossa juventude.
Os problemas de insônia podem ser causados por diversos fatores, entre eles os de saúde, como depressão, apneia, transtorno de ansiedade entre outros.
Mas, antes de considerar alguma doença o fator principal dessa insônia, você já parou para se perguntar se de fato está tendo bons hábitos antes de dormir? Na maioria dos casos, a resposta é uma negativa.
Pensando nisso, o Doutor Andrew Weil da Harvard Medical School desenvolveu uma técnica natural com embasamento científico que pode auxiliar nesse processo. A técnica chamada de 4-7-8 consiste em um exercício de respiração, que auxilia na devolução de concentração normal de gases para o sangue e a baixar o ritmo cardíaco.
Antes de ensinarmos a técnica, vamos à algumas dicas que podem potencializar o resultado dela. Veja a seguir:
Evite bebidas estimulantes:
Esse tipo de bebidas costumar alertar nosso corpo, e caso consumidas antes de dormimos, pode alterar completamente toda a rotina e funcionamento para este momento.
O indicado, é que se deseja por exemplo, tomar aquele cafezinho, tomá-lo com pelo menos a antecedência de 8 horas antes de dormir.
Evite aparelhos eletrônicos:
A verdade é que quanto mais passamos tempo em frente a tela do celular ou outros aparelhos semelhantes, mais nosso cérebro irá compreender que não precisamos dormir.
Tudo isso se dá por causa da luz que é emitida por esses aparelhos, e que posteriormente faz com que o cérebro produza menos melatonina, hormônio responsável pelo início do sono. Então, se quer ter uma boa noite de sono, nada de joguinhos ou vídeo quando já estiver na cama.
Tome uma bebida quente ou calmante:
Quando falamos em tomar algo quente, tenha em mente que o café, assim como já citado, está completamente fora de questão.
Se deseja beber algo antes de dormir, opte por sucos ou chás calmantes, como camomila e maracujá, ou até mesmo pode tomar aquele copo de leite quente. Ah, e não vale colocar achocolatado no leite, ele também auxilia em te manter acordado, pois também contém cafeína.
Tenha um bom ambiente para descanso:
Não pense que é frescura ou besteira esse ponto, pelo contrário, é uma das dicas mais importantes! Manter o ambiente que você vai dormir confortável e limpo é essencial.
Busque sempre ter um colchão, travesseiros e cobertores bem confortáveis, mantenha sempre cortinas que impeçam a passagem de luz, afinal, ela diminui sua produção de melatonina. Tome um bom banho relaxante e opte por roupas confortáveis, você notará que isso fará uma boa diferença.
Com as dicas acima, você pode potencializar, assim como se sentir melhor antes de aplicar o método do Doutor Weil. Veja a seguir como são os passos para regular melhor sua respiração através da técnica 4-7-8:
- Expire somente pela boca e empurrando todo o ar para sair, até fazer um som de assopro com os lábios;
- Inspire pelo nariz contando mentalmente até 4. (Mantenha a boca fechada);
- Pare a respiração e conte mentalmente até 7, mantendo enquanto isso o ar nos pulmões;
- Após isso, expire completamente o ar pela boca até fazer o mesmo som de assopro mencionado antes e conte até 8;
- Em seguida, repita os mesmos passos mencionados acima, na mesma ordem, por mais 3 vezes. Também é recomendado, que durante todo o processo, sua língua se mantenha tocando o céu da boca.
Se necessário, você pode fazer uma busca na internet por “How To Perform the 4-7-8 Breathing Exercise – Andrew Weil, M.D.” e encontrar vídeos em que o próprio criador da técnica ensina como fazê-la.
Se mesmo com as dicas e a técnica acima ensinado, você permanecer com dificuldades para dormir, é necessário buscar acompanhamento profissional, para que desta forma possa ser descoberto o motivo de sua insônia.
Agora, é só recorrer as dicas, aplicar a técnica e correr para o abraço do seu travesseiro. Bons sonhos!
