Que tal comer um lanche saudável que o ajude a dormir bem?
Alguns alimentos são leves e altamente recomendados para o jantar e estimulam a segregação da melatonina, outros alimentos se tornam nossos inimigos, pois podem causar indigestão ou insônia e aumentar a ansiedade.
Se você quiser comer algo apropriado, recomendamos alguns lanches, eles vão garantir um descanso absoluto e relaxamento profundo, além de melhorar seu humor.
Estes são alguns dos melhores lanches para dormir bem.
1. Nozes
As nozes são uma ótima fonte de triptofano, um aminoácido que melhora o sono que ajuda a produzir serotonina e melatonina, os hormônios do “relógio corporal” que estabelecem seus ciclos de vigília.
Além disso, as nozes contêm sua própria fonte de melatonina.
2. Amêndoas
Este outro fruto seco se destaca por ser rico em magnésio, um mineral necessário para um sono de qualidade.
Os adultos que tomam um suplemento de magnésio antes de dormir podem adormecer mais rápido, dormir melhor à noite e acordar na hora mais facilmente. Em vez de um suplemento, opte por fontes naturais ricas em magnésio.
3. Leite morno
Sua mãe sempre dizia que um copo de leite morno o ajudava a adormecer? É verdade que vários estudos descobriram que muitos produtos lácteos podem ajudar a dormir.
O cálcio, encontrado no queijo, iogurte e leite, ajuda o cérebro a usar o triptofano encontrado em produtos lácteos para produzir melatonina que ativa o sono.
Esse mineral também ajuda a regular os movimentos musculares, o que significa menos agitação do sono, como cãibras ou pernas inquietas.
4. Alface
Uma salada pode acalmar a mente na hora de dormir. A alface contém lactucarium, que possui propriedades sedativas.
A alface romana tem o maior conteúdo deste composto, tornando-a ideal para consumir a noite.
5. Atum
A vitamina B6 é a vitamina do sono, pois seu corpo precisa para produzir melatonina e serotonina.
Este composto não apenas ajuda a adormecer mais rápido, mas também pode proporcionar sonhos mais vívidos e lúcidos.
Peixes azuis como atum ou salmão são ricos em vitamina B6, assim como alho cru e pistache.
6. Suco de cereja
Um copo de suco de cereja pode fazer você dormir mais rápido. Cerejas ácidas naturalmente aumentam os níveis de melatonina.
Indivíduos que bebem suco de cereja experimentam uma melhora nos sintomas de insônia.
*Esse post é apenas informativo e jamais deve substituir uma consulta médica*
