Fazer um “spa” em casa, é um momento exclusivo para você, pode ser suficiente para ajudar a aliviar a tensão em seus ombros. Com o mínimo de esforço, é possível ter uma experiência de spa em casa para ajudar a tratar o estresse e ansiedade leve. Leia essas boas ideias para começar a planejar seu spa em casa agora e comece a se mimar sem desculpas.
Estas são 5 maneiras de criar facilmente seu próprio spa, no conforto da sua casa:
1. Se liberte da tecnologia e reserve um tempo sozinha
Celular, televisão, rádio e outras fontes de informação devem ser desligados para iniciar sua sessão de spa em casa. Às vezes é difícil fugir da conectividade constante, mas isso é necessário para reduzir o estresse, o que ajudará a aliviar a sensação de ansiedade. Agende um mínimo de 30 minutos para um spa doméstico eficaz.
Quando você precisa relaxar em seu spa doméstico de ansiedade ou depressão, interrupções são inaceitáveis. Diga para as pessoas que moram com você para não te incomodar. Agende um mínimo de 30 minutos para um tratamento de spa eficaz, do conforto de sua casa.
2. Descubra o que funciona para você
Pense nesses sentidos: olfato, tato e audição. O que agrada a cada um desses seus sentidos é o que você deve adicionar ao seu tratamento de spa caseiro para sua depressão e ansiedade. Fazer um spa em casa é se cercar daquilo que o faz se sentir calmo e tranquilo.
Pense nos cheiros que te inspiram e que te lembram de momentos agradáveis. Decida fazer o que torna seu corpo mais reconfortante. Uma auto massagem, banho de quente, máscara esfoliante. Relaxar com música clássica ou algo que pareça um spa é outra maneira de lidar com o estresse durante sua sessão de spa.
3. Mantenha os tratamentos curtos e simples
Os pesquisadores estudaram a eficácia dos tratamentos de spa no tratamento do estresse e da depressão. Muitas das técnicas utilizadas nesta pesquisa podem ser reproduzidas em casa. As técnicas de relaxamento estudadas incluíram banho de massagem subaquático, massagem a jato em ofurô, bandagem corporal com lama ou ervas e hidroterapia.
O estudo descobriu que as terapias de spa com esses tratamentos induzem o relaxamento mental, reduzem a ansiedade e ajudam a criar uma sensação de bem-estar. Essa pesquisa também indica que tratamentos como esses reduzem a progressão da dor e dos distúrbios crônicos, melhorando a qualidade de vida.
4. Aproveite o momento presente
Você pode dizer que ansiedade é se preocupar com coisas que ainda não aconteceram, enquanto depressão é reviver o passado que não pode ser mudado.
Melhore seu humor se concentrando no aqui e agora. Identifique as coisas que você pode ver, cheirar, saborear, ouvir ou tocar. Inspire contando até quatro e expire contando até quatro. Faça isso por várias respirações e aumente a contagem para cinco.
5. Verifique seu humor antes e depois de um spa caseiro
Considere alguns movimentos fáceis de ioga ou tente uma caminhada ao ar livre sob o sol para adicionar essas terapias eficazes ao seu tratamento de relaxamento no spa doméstico.
De acordo com um estudo publicado no Canadian Journal of Psychiatry, exercícios, fototerapia, erva de São João, ácidos graxos ômega-3 e ioga foram considerados alternativas para o tratamento de medicamentos ansiedade e depressão.
Se o seu tratamento no spa foi útil para reduzir sua ansiedade ou melhorar seu humor faça mais vezes e aproveite seu momento!
