Vitaminas capilares que ajudam a prevenir a queda de cabelo

O dermatologista Americano Dr. Ben Williams fala sobre os nutrientes e vitaminas necessários para prevenir a queda de cabelo.

Quais deficiências de vitaminas que contribuem para a queda de cabelo?

Aminoácidos para cabelo

O dermatologista Dr. Ben Williams diz que os aminoácidos desempenham um papel importante na saúde do cabelo, e uma deficiência pode contribuir para a queda de cabelo e outros problemas relacionados ao cabelo, uma vez que são os blocos de construção das proteínas e o cabelo é composto principalmente de uma proteína chamada queratina. 

No entanto, se as deficiências protéicas forem realmente reais, as pessoas muitas vezes têm muitos outros problemas de gravidade variável, além da perda de cabelo.

Os aminoácidos são obtidos principalmente a partir das proteínas que consumimos na nossa dieta. As fontes de proteína incluem carnes magras, aves, peixes, ovos, laticínios, legumes e nozes. Uma das melhores fontes são os ovos, pois são considerados uma “proteína completa” contendo 100% dos aminoácidos necessários.

Os aminoácidos são essenciais para a síntese de proteínas, incluindo a queratina. O cabelo é composto por aproximadamente 95% de queratina, e ter um suprimento suficiente de aminoácidos é necessário para o crescimento, reparação e manutenção dos fios de cabelo. 

Os aminoácidos também contribuem para a integridade estrutural do cabelo, tornando-o forte, flexível e resistente a danos. 

Vitamina C para cabelos

Dr. Williams indica que a vitamina C é essencial para a saúde geral, incluindo a saúde do cabelo. Embora não previna diretamente a queda de cabelo, desempenha um papel importante na manutenção do estado geral do cabelo e na manutenção de um couro cabeludo saudável. 

A vitamina C é crucial para a síntese de colágeno, protegendo os folículos e o couro cabeludo do estresse oxidativo e melhorando a absorção do ferro vegetal.

Vitamina D para cabelos

A deficiência de vitamina D está associada a problemas capilares, sendo essencial para o funcionamento dos folículos capilares, regulando o ciclo de crescimento capilar e promovendo novos folículos. 

Também pode ajudar a regular os hormônios envolvidos no crescimento do cabelo e tem propriedades antiinflamatórias que podem reduzir a inflamação nos folículos e no couro cabeludo.

Vitamina E para cabelos

A vitamina E contribui para a saúde do couro cabeludo, reduzindo o estresse oxidativo e a inflamação, apoia a saúde cardiovascular, o que beneficia indiretamente o cabelo, melhorando a circulação sanguínea, e possui propriedades hidratantes que podem melhorar a retenção de umidade do cabelo.

Deficiência de ferro e queda de cabelo

A deficiência de ferro pode desempenhar um papel significativo na queda de cabelo, sendo um dos fatores nutricionais mais comuns associados a problemas capilares, afetando predominantemente mulheres jovens. 

Níveis insuficientes de ferro podem reduzir o fornecimento de oxigênio aos folículos capilares, o que impede o seu funcionamento ideal e pode perturbar o ciclo de crescimento do cabelo, levando a uma maior queda e afinamento do cabelo. Além disso, a deficiência de ferro pode afetar a qualidade e a resistência do cabelo, tornando-o mais sujeito à quebra.

Ácidos graxos ômega-3 para cabelos

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos, sementes de linhaça, chia e nozes, podem promover a saúde do cabelo e prevenir a queda de cabelo. 

Ajudam a manter o couro cabeludo saudável, reduzindo a inflamação e melhorando a hidratação do cabelo, o que reduz o risco de quebra. Além disso, apoiam a saúde cardiovascular, beneficiando indiretamente o cabelo, promovendo uma melhor circulação sanguínea e garantindo um fornecimento adequado de oxigênio e nutrientes para um crescimento saudável do cabelo.

Selênio para cabelo

O selênio é um mineral essencial para a saúde geral e sua deficiência pode contribuir para a queda de cabelo. Atua como antioxidante, protegendo as células do folículo capilar dos danos oxidativos. 

Além disso, é fundamental para o bom funcionamento da tireoide, cujos desequilíbrios podem afetar os cabelos. Também apoia o sistema imunológico, essencial para a saúde do couro cabeludo e dos folículos capilares.

Zinco para cabelo

O zinco, importante para a saúde do cabelo, participa do crescimento e reparação dos folículos. Sua deficiência pode causar problemas no cabelo e no couro cabeludo. Ajuda a regular os hormônios relacionados ao crescimento e queda do cabelo, apoia a função imunológica e regula a produção de sebo, mantendo a saúde do couro cabeludo.

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