10 Coisas que você sempre deve fazer na cama antes de dormir


Muitos de nós reclamamos que não dormimos tão bem quanto deveríamos, mas quantos de nós fazem algo para mudar essa situação?

Essas 10 posturas que mostramos abaixo são acessíveis para quem é iniciante no mundo do yoga. Obviamente, converse com seu médico antes de tentar qualquer tipo de exercício que envolva alongamento, se você sofre de alguma doença física que possa causar uma lesão.

Primeira postura:

Essa é a pose que geralmente associamos à meditação. Comece sentado de pernas cruzadas. Certifique-se de ter as costas retas. 

Respire profundamente e se concentre no fluxo de ar durante cada respiração. Isso ajudará a acalmar a mente e limpar a cabeça antes de dormir.

Segunda postura

Estique as pernas para a frente e lentamente veja você se inclinando para a frente até poder tocar os pés. Não se preocupe se não conseguir se alongar completamente, vá o mais longe que puder. Eu me estiquei sem sentir nenhuma dor intensa em nenhum músculo. 

Lembre-se de que é um exercício para melhorar o relaxamento, por isso é importante que a postura seja confortável e não sinta desconforto ao executá-la.

Terceira postura

Para executar essa postura, ajoelhe-se na cama com as pernas próximas o suficiente para que seus pés se toquem. Em seguida, separe os joelhos até que estejam na altura dos quadris. Por fim, se incline para a frente até o tronco descansar entre as coxas.

Quarta postura

Comece executando a mesma posição que na posição de Lotus. Em seguida, coloque a mão direita no joelho esquerdo e a mão esquerda atrás das costas. 

Gire lentamente o tronco para a esquerda, certificando-se de girar a cabeça junto com o tronco, mantendo o queixo acima do ombro. 

Respire fundo e mantenha essa postura enquanto for confortável para você. Finalmente, retorne lentamente à posição inicial e repita o mesmo procedimento para o lado oposto.

Quinta postura

Sente-se na cama e junte à sola dos pés, mantendo as costas retas. Os joelhos devem estar o mais perto possível da cama. Então, lentamente, veja as costas inclinadas até poder deitar na cama. Por fim, relaxe os braços e mantenha a posição enquanto estiver confortável.

Pernas na parede

Essa postura, além de relaxar, ajudará você a aliviar as tensões que se acumulam nas pernas ao longo do dia. Deite no chão ou na cama e descanse as pernas esticadas na parede.

Lançamento do vento

Deite de costas e traga lentamente os joelhos até poder abraçá-los contra o peito. Certifique-se de cruzar os joelhos e segurar as pernas, colocando as mãos nas canelas.

Posição da pomba

Não se preocupe, não é tão complicado quanto parece; além disso, o relaxamento que você obterá ao executar esta posição vale a pena. 

Comece sentado com os joelhos e as mãos apoiadas no chão, mantenha as costas retas em um ângulo de 90º com o chão. Em seguida, deslize o joelho esquerdo para frente e depois estenda as costas direitas. 

Por fim, incline o corpo para a frente para ficar acima do joelho esquerdo. Execute essa posição até ficar confortável e repita alterando a posição das duas pernas.

Supino turn

Comece deitado de costas. Com o tronco apoiado na cama, gire os quadris até tocar o lado da cama à esquerda com o joelho direito. Mantenha os ombros colados na cama para fazer um bom alongamento ao fazer a curva.

Postura dos peixes

Comece deitado de costas e levante lentamente o tronco, ajude as mãos, se necessário. Por fim, incline delicadamente o pescoço para trás até que a cabeça toque a cama.

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