13 Dicas para cuidar melhor do nosso corpo e garantir uma vida mais longa

13 Dicas para cuidar melhor do nosso corpo e garantir uma vida mais longa

Todo mundo quer que seu corpo permaneça forte e saudável, tanto quanto possível. A juventude eterna, ou pelo menos evitar as doenças da idade, é o desejo inatingível de muitas pessoas. 

Embora não exista nada que possa combater a passagem do tempo, existem alguns hábitos que nos ajudarão a adiar pelo menos os efeitos da passagem dos anos em nosso corpo.

Como em qualquer máquina, a manutenção contínua e adequada é a chave para fazer com que todo o sistema funcione perfeitamente. Se você deseja viver mais, de maneira mais completa e saudável, deve cuidar constantemente de cada parte do seu corpo.

Considere as dicas que você verá abaixo como um manual que você nunca teve sobre como cuidar adequadamente do seu corpo!

1. Cuide dos seus dentes

Escovar corretamente é muito importante. Outra coisa muito saudável que você pode fazer é comer frutas e vegetais frescos, como peras, maçãs e cenouras, para proteger seu sorriso.

Em um estudo publicado na revista da American Geriatrics Society, os idosos que consumiam alimentos ricos em fibras tiveram um risco menor de desenvolver doenças relacionadas à gengiva em comparação com aqueles que não eram muito amigáveis ​​com esse tipo de alimento.

2. Proteja seus olhos

Fumar afeta sua visão. De fato, fumar duplica o risco de degeneração macular relacionada à idade.

O ácido ômega-3 encontrado nos peixes nos ajuda a proteger os tecidos sensíveis à luz de nossas retinas.

3. Proteja seus ouvidos

Antes de tudo, você deve evitar música alta. A exposição a sons intensos desempenha um papel fundamental na perda auditiva relacionada à idade.

Para proteger seus ouvidos dos efeitos negativos de viver cercado por barulho, basta abrir uma garrafa de vinho tinto e tomar um copo por dia desse delicioso néctar. 

4. Proteja seu coração

Pergunte ao seu parceiro se você ronca enquanto dorme. A apneia do sono, caracterizada por roncos violentos e períodos de interrupção da respiração, reduz o suprimento de oxigênio ao sangue, o que em teoria pode contribuir para a constrição de vasos sanguíneos nos pulmões.

Se você suspeitar que sofre de apneia do sono, a perda de peso pode ajudar a resolver o problema.

5. Cuide do seu fígado

Beba bebidas alcoólicas com moderação. “Beber mais de duas doses por dia é negativo para as células do fígado”, de acordo com o Dr. Michael Roizen, do Cleveland Hospital.

Café e alho podem ajudar a reconstruir e recuperar o tecido hepático danificado pelo excesso de álcool.

6. Fortaleça suas costas

Os músculos das costas são responsáveis ​​por suportar a carga da coluna, portanto, mantenha-os fortes e exercitados. Faça exercícios físicos para fortalecer as costas e mantê-las em boa forma para evitar possíveis lesões nas costas.

7. Cuide dos seus pulmões

Respire mais fácil comendo mais alho. Um estudo chinês diz que as chances de câncer de pulmão diminuem em 44% naqueles que consomem alho cru pelo menos duas vezes por semana. 

A alicina que encontramos no alho, além de muitos outros componentes, é responsável por essa mudança drástica.

8. Proteja sua pele

Quando chegamos aos 30, nossa pele começa a ficar mais fina devido à perda de colágeno. Com o tempo, ela se desgasta e as rugas odiadas aparecem. 

Felizmente, a vitamina C pode impedir esse processo e até revertê-lo, como você sabe, beba suco de laranja para evitar o aparecimento de rugas.

9. Cuide da sua pressão arterial

Nosso corpo contém cerca de 100.000 quilômetros de vasos sanguíneos responsáveis ​​pelo transporte de sangue rico em nutrientes por todo o corpo.

O exercício físico treina nossas artérias para dilatar e contrair, especialmente treinamento intervalado. É recomendado verificar a pressão pelo menos 1 vez por semana!

10. Cuide dos seus tornozelos

É importante treinar nossos tornozelos para que eles saibam como reagir às mudanças bruscas produzidas ao caminhar.

Faça alguns passeios com sapatos finos ou mesmo com os pés descalços para melhorar a resposta dos tornozelos a qualquer instabilidade. 

Se seus pés e tornozelos sentirem instabilidade, seu corpo tentará recuperar o equilíbrio. Muitos sapatos inibem essa capacidade.

11. Proteja seus joelhos

Fortaleça sua cartilagem exercitando-se pelo menos três vezes por semana. Comprimindo e relaxando a cartilagem durante o exercício, nós os fazemos receber nutrientes e lubrificar adequadamente.

O mesmo movimento que não lhe causa problemas aos 20 anos fará você chorar aos 30 se não mantiver a cartilagem do joelho em boas condições.

12. Cuide da sua próstata

Um estudo japonês descobriu que as pessoas que tomam café, especialmente café preto, têm menor risco de câncer de próstata. Aparentemente, o café contém algumas substâncias que, juntamente com a testosterona, podem reduzir o risco de sofrer esses problemas.

13. Melhore o seu aparelho digestivo

Os produtos fermentados contêm probióticos que preencherão seu intestino com bactérias saudáveis. A melhor maneira de conseguir isso é variar a dieta em que comemos esse tipo de alimento, como iogurte, kefir ou alguns suplementos probióticos.

Compartilhe essas dicas saudáveis com todos os seus amigos!

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