90% da gordura na maioria da população está presente como uma camada abaixo da pele. Esta é a gordura presente em sua barriga. Os outros 10% estão presentes em torno dos órgãos do corpo, como intestinos e fígado.
A gordura da barriga não apenas incomoda quando se trata de vestir suas roupas, mas também tem sérios problemas de saúde.
Se você acha que o exercício é a única maneira de perder gordura da barriga, existem outras maneiras que podem te ajudar.
Aqui estão 15 maneiras incríveis de perder a gordura da barriga naturalmente em casa:
1. Beber chá verde
Consumir chá verde tem várias vantagens para a saúde.
O chá verde tem antioxidante e cafeína, que aceleram o metabolismo.
Quando combinado com o exercício, os efeitos do chá verde na perda de peso se tornam mais fortes.
2. Jejum Intermitente
O jejum intermitente se tornou famoso quando se trata de perda de peso.
O jejum intermitente consiste em um padrão alimentar que envolve o ciclo entre os períodos de alimentação e os períodos de jejum.
Um método popular de jejum intermitente consiste em jejuns de 24 horas, duas ou uma vez por semana. Outro inclui jejum todos os dias por 16 horas e ter todas as suas refeições dentro de 8 horas.
A pesquisa mostrou que os participantes perdem 4-7% de sua gordura quando jejuam dentro de 6-24 horas.
3. Suplemento probiótico
Probióticos são bactérias presentes em alguns suplementos e alimentos.
Eles têm inúmeros benefícios para a saúde, incluindo maior função imunológica e melhor saúde intestinal.
Segundo a pesquisa, vários tipos de bactérias desempenham um papel significativo na regulação do peso. Assim, obter o equilíbrio adequado de bactérias pode te ajudar a perder gordura da barriga.
4. Vinagre de cidra de maçã
O vinagre de maçã em sua dieta irá fornecer inúmeros benefícios para a saúde. Estes incluem pressão arterial baixa.
A pesquisa provou que o ácido acético contido no vinagre de maçã pode ajudar a perder gordura da barriga.
Um estudo de três meses mostrou que homens obesos que consumiram uma colher de sopa de vinagre de maçã por dia perderam 1,4 cm de gordura de suas cinturas.
O vinagre é seguro quando diluído em água, uma vez que pode corroer o esmalte dos dentes quando não diluído.
5. Evite suco de frutas
Suco de frutas é rico em minerais e vitaminas, mas tem muito açúcar como refrigerante.
Beber muito suco de frutas tem um risco semelhante de ganhar gordura abdominal como qualquer outra bebida adoçada.
Um copo de suco de maçã tem 24 gramas de açúcar, 50% dos quais é frutose.
Para auxiliar na redução da gordura da barriga, use chá gelado sem açúcar, água ou cal na substituição do suco de frutas.
6. Comer peixe
Os peixes gordos têm inúmeros benefícios para a saúde. Eles têm proteína de alta qualidade e prevenção de gorduras ômega-3.
Estudos
revelam que as gorduras omega-3 também podem ajudar na redução da gordura visceral.
Segundo a pesquisa, os indivíduos com doença hepática gordurosa mostraram uma
redução significativa da gordura no abdômen e no fígado.
Excelentes opções incluem anchovas, cavala, sardinha e salmão.
7. Ingerir menos calorias
Numerosas coisas podem te ajudar a perder peso e gordura da barriga. No entanto, é essencial comer menos calorias do que o necessário para o seu corpo manter o peso.
8. Dormir bem
O sono é essencial em inúmeros aspectos da saúde, incluindo a perda de peso. Segundo a pesquisa, a falta de sono suficiente pode resultar em ganho de peso.
Uma condição referida como apneia do sono foi conectada ao excesso de gordura visceral. A condição provoca a interrupção intermitente da respiração durante a noite.
Você não precisa dormir apenas 7 horas ou mais por noite, mas também precisa de um sono de qualidade.
Consulte um médico se você suspeitar que está sofrendo de algum distúrbio do sono.
9. Evite bebidas açucaradas
As bebidas adoçadas com açúcar são ricas em frutose líquida que causa um ganho de gordura na barriga. A pesquisa mostrou que as bebidas açucaradas produzem gorduras aumentadas no fígado. Bebidas açucaradas mostraram mais efeitos adversos do que alimentos doces.
Como o cérebro não consegue processar calorias líquidas semelhantes às sólidas, há uma grande probabilidade de você consumir mais calorias líquidas e armazenar como gordura da barriga.
Para perder a gordura da barriga, evite bebidas açucaradas como chá doce, bebidas alcoólicas, sucos e refrigerante.
10. Musculação
A musculação é essencial para ganhar e preservar a massa muscular. Pesquisa em indivíduos com doenças do fígado gorduroso e diabetes tipo 2 revelou que o treinamento de resistência auxilia na perda de gordura da barriga.
Um estudo realizado em adolescentes obesos resultou na maior diminuição da gordura visceral após uma combinação de levantamento de peso e cardio.
Se você decidir fazer musculação, é melhor procurar aconselhamento de um personal trainer.
11. Óleo de coco
O óleo de coco é uma das gorduras mais saudáveis para consumo. A pesquisa prova que as gorduras de cadeia média do óleo de coco aumentam o metabolismo e ajudam na redução das gorduras armazenadas.
Para aumentar a perda de gordura da barriga, considere consumir duas colheres de sopa de óleo de coco por dia. O óleo de coco ainda é rico em calorias, estas são boas calorias, substitua algumas gorduras que você está comendo por óleo de coco.
12. Reduzir carboidratos refinados
Reduzir o consumo de carboidratos pode ser uma maneira crucial de como perder gordura da barriga, especialmente no abdômen.
Dietas com menos de 50 gramas de carboidratos a cada dia levam à perda de gordura da barriga em indivíduos obesos.
Segundo a pesquisa, você não precisa seguir uma dieta rigorosa com poucos carboidratos. Você tem que substituir carboidratos refinados como grãos refinados com carboidratos ricos em amido que não são processados como grãos integrais e legumes.
Isso irá acelerar o metabolismo e diminuir a gordura da barriga.
13. Fazer aeróbico
O exercício aeróbico é eficaz na queima de calorias.
A pesquisa revelou que é uma das formas que são mais eficazes na redução da gordura da barriga.
14. Reduzir os níveis de estresse
O estresse pode levar ao ganho de gordura da barriga através do desencadeamento das glândulas supra-renais para produzir o hormônio do estresse chamado cortisol.
Segundo a pesquisa, altos níveis de cortisol aumentam o apetite e aumentam o armazenamento de gordura no abdômen.
Além disso, mulheres acima do peso produzem mais cortisol como resposta ao estresse, levando a mais ganho de gordura da barriga. Para diminuir a gordura da barriga, participe de atividades emocionantes que reduzem o estresse. Métodos úteis incluem meditação e yoga.
15. Consumir dieta rica em proteínas
Um nutriente essencial de como perder gordura da barriga é proteína. O alto consumo de proteína aumenta a liberação do hormônio da saciedade.
Além disso, a proteína aumenta a taxa de seu metabolismo e ajuda na retenção de massa muscular quando você está perdendo peso.
Estudos têm mostrado que indivíduos que consomem muita proteína têm menos gordura no abdômen do que aqueles que consomem uma dieta pobre em proteína.
Tente incluir excelentes fontes de proteína durante cada refeição, como feijão, proteína de soro de leite, leite, ovos, peixe e carne.
*Esse post é apenas informativo e jamais deve substituir uma consulta médica*
