A infância pode ser um momento difícil e estressante.
Enfrentar todos os problemas que acompanham a infância pode ser difícil, especialmente quando a criança não consegue se acalmar,
Quando seu filho estiver agitado e estressado, tente uma dessas 18 técnicas:
1. Coração
A posição de colocar a cabeça do seu filho abaixo do nível do seu coração tem um incrível poder calmante.
Essa posição pode ter efeitos benéficos e restaurativos no sistema nervoso autônomo que controlam como o corpo responde ao estresse.
2. Visualize um lugar calmo
Peça ao seu filho para fechar os olhos e imaginar um lugar tranquilo. Então, comece a fazer perguntas sobre o que ele vê, como ele cheira e como é estar lá.
A pesquisa mostrou que este exercício é excelente para reduzir o nível de estresse.
Essa técnica pode ser feita a partir dos 2 anos da criança.
3. Cante em voz alta
Todo mundo sabe como nos sentimos bem quando ouvimos nossa música favorita. No entanto, o ato de cantar suas músicas favoritas em voz alta, não importa o quanto desafinadas, pode fazer você se sentir ainda melhor.
De fato, ficou provado que o canto libera endorfinas, os hormônios responsáveis por esse bom sentimento que é obtido.
4. Beber água
A água pode ter um efeito calmante sobre o sistema nervoso.
A desidratação está relacionada a uma redução no desempenho mental, portanto, você deve criar um hábito para você e seus filhos beberem a quantidade de água recomendada diariamente.
5. Pular Corda
Outra ótima maneira de aliviar a tensão é pular. Coloque alguma música e comece a pular com seu filho por 2 minutos ao ritmo da música.
6. Pintura
A pintura provou ser benéfica para o estresse em geral. Mesmo que você não seja bom nisso, participar desse tipo de atividade com seu filho pode fazer com que sua mente e a de seu filho se concentrem em algo mais do que a situação estressante.
Além disso, isso não significa que só possa ser feito com tinta acrílica. Qualquer coisa vai funcionar; Até mesmo um creme de barbear na cortina de chuveiro!
7. Faça bolhas
As bolhas de sabão podem melhorar a respiração do seu filho e pode ajudar a ter mais controle sobre ele e a se acalmar.
8. Banho quente
Às vezes não há nada mais relaxante do que um banho quente no final de um dia atarefado. E tanto quanto você gosta deles, seu filho também irá desfrutar de um bom banho quente ao longo do tempo.
Um banho quente no final de um dia cheio de atividades irá ajudar a criança a se acalmar. Você também pode colocar brinquedos de banho e deixar o seu filho relaxar enquanto ele quiser.
9. Banho frio
Embora isso seja completamente o oposto de tomar um banho quente, os chuveiros frios podem realmente ser úteis para reduzir a inflamação muscular, melhorar o fluxo cardíaco e estimular o humor.
Um estudo de nadadores de inverno mostrou que exaustão, tensão e depressão podem ser minimizadas tomando banho de chuveiro regularmente.
10. Tome uma bebida quentinha
Beber uma bebida quente em um dia frio pode parecer um abraço caloroso e vai acalmar seu filho. Dê ao seu filho um copo de leite morno com um toque de baunilha e você verá os efeitos por si mesmo.
11. Observação de peixes
Você já reparou que existem tanques de peixes em centros médicos e hospitais? Eles estão lá por um motivo.
Observar peixes nadando em um aquário reduz a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Isso tem os mesmos efeitos em seu filho, isto é, ele vai se acalmar.
12. Corrida
Correr é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Mesmo correndo ou caminhando por 10 minutos por dia pode melhorar o seu humor imediatamente e esta grande sensação durará até o final do dia.
13. Fale
Pergunte às crianças o que as está incomodando e por quê, elas podem aprender a verbalizar seus sentimentos enquanto processam a situação novamente por si mesmas.
O mais importante é permanecer em silêncio enquanto seu filho lhe explica e não tenta resolver o problema. Às vezes tudo que eles precisam é de alguém que os entenda e escute.
14. Decorar uma parede
Isso não significa que você deve pintar quadros nas paredes. Os cartazes para revistas também são bons, desde que você deixe seu filho ser criativo por conta própria.
15. Dar e receber um abraço de urso
Um abraço faz nosso corpo produzir o hormônio oxitocina que é essencial para o funcionamento do nosso sistema imunológico. Além disso, abraços nos dão uma sensação de felicidade, reduzem a pressão arterial e aliviam o estresse.
16. Caminhar na natureza
Os cientistas de Stanford mostraram que caminhar na natureza é uma ótima maneira de reduzir o estresse e melhorar a cognição.
Até 15 minutos de caminhada por dia são suficientes para atender às suas necessidades.
17. Balançar em uma cadeira de balanço
Balançar em uma cadeira de balanço é um grande calmante. Movimentos repetitivos podem ajudar a acalmar e acalmar seu filho.
18. Jogue uma bola de tênis nas costas
Esse é um truque antigo. Quando você enrola uma bola de tênis nas costas do seu filho, você faz uma massagem suave e relaxante com um efeito calmante.
Concentre no pescoço, ombros e parte inferior das costas, pois são pontos tensos.
17. Papel de seda amassado
O som do papel amassado pode ser muito interessante para os bebês ouvirem. E também, a satisfação que obtêm da maneira como o papel muda em suas mãos envia um feedback sensorial ao cérebro que reduz o estresse.
18. Mude o cenário
Às vezes, tudo que uma criança precisa acalmar é mudar o cenário. Se estiver do lado de fora, leve para dentro e vice-versa.
Mudar o cenário também pode ajudar a mudar o clima.
