Julianasoares

4 Exercícios Eficazes Para Eliminar a Dor No Pescoço Em Poucos Minutos

A dor no pescoço é irritante, mas pode ser aliviada com exercícios.

O pescoço é uma parte supersensível do corpo em que muita tensão é concentrada dia a dia. É a base fundamental do nosso equilíbrio e apoio.

É muito comum ter dor no pescoço devido à má postura, dormir mal, devido a um movimento ruim, entre outras causas. 

Como eliminar dores no pescoço?

Passamos muito tempo das nossas vidas no trabalho, nas nossas casas, nas ruas em posições desconfortáveis. O uso do computador e do celular é a primeira causa de nossas más posturas.

Talvez não percebemos as complicações que as novas tecnologias podem gerar no corpo. Mas não se preocupe, existem maneiras de melhorar isso e até mesmo evitar.

1. Massagem com bola de tênis

Você deve pegar uma bola de tênis e massagear a área do pescoço e a base do crânio de diferentes maneiras: você pode fazer de cima para baixo, de forma circular, apertando mais e menos de um lado para o outro da cabeça de forma horizontal e também verticalmente.

Se você sentir muita tensão em uma determinada área, pode pressionar o local por 30 segundos seguidos e deixar a área descansar. 

Esta técnica relaxará você e você recuperará a mobilidade, pois romperá com a tensão entre os músculos. 

2- Postura do arco

Esta técnica envolve o uso de todo o seu corpo e pode parecer complexa, mas não tenha medo, é possível realizar. 

Você deve deitar de barriga para baixo, com o queixo apoiado no chão e os braços colocados ao lado do corpo.

Uma vez nesta posição, dobre os joelhos para que os calcanhares alcancem a sua bunda e agarre os tornozelos com as mãos. 

Inspire fundo e levante os calcanhares movendo as coxas do chão. Puxe a parte superior do tronco e empurre a cabeça para cima.

Com 10 segundos desta posição por dia você se sentirá muito bem. Ela relaxará o pescoço, fortalecendo os músculos das costas.

3- Postura da cobra

Você deve deitar de barriga para baixo, esticar as pernas para trás e colocar a parte superior dos pés no chão. Depois disso, ponha as mãos no chão. Inspire fundo e comece a levantar o peito do chão, endireitando os braços.

Pressione o cóccix no chão e dobre a coluna. Lentamente, incline a cabeça para trás até sentir um alongamento. 

Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois solte o corpo com uma expiração.

4- O exercício do queixo

Você deve se sentar em linha reta e colocar os dedos no queixo. Empurre delicadamente o queixo em direção à garganta até sentir um alongamento na base da cabeça.

Então segure essa posição por 5 segundos e mova o queixo lentamente para frente. Você pode repetir este exercício cerca de 10 vezes. Isso ajudará você a alinhar sua cabeça em seu torso e aliviar as tensões em seu pescoço e coluna. 

Tente estes exercícios por um mês e você verá os resultados. Você pode nos dizer abaixo como eles funcionaram para você. Obrigado! 

Não se esqueça de compartilhar exercícios com seus amigos, eles serão muito úteis.

Deixe um comentário