A dor no pescoço é irritante, mas pode ser aliviada com exercícios.
O pescoço é uma parte supersensível do corpo em que muita tensão é concentrada dia a dia. É a base fundamental do nosso equilíbrio e apoio.
É muito comum ter dor no pescoço devido à má postura, dormir mal, devido a um movimento ruim, entre outras causas.
Como eliminar dores no pescoço?
Passamos muito tempo das nossas vidas no trabalho, nas nossas casas, nas ruas em posições desconfortáveis. O uso do computador e do celular é a primeira causa de nossas más posturas.
Talvez não percebemos as complicações que as novas tecnologias podem gerar no corpo. Mas não se preocupe, existem maneiras de melhorar isso e até mesmo evitar.
1. Massagem com bola de tênis
Você deve pegar uma bola de tênis e massagear a área do pescoço e a base do crânio de diferentes maneiras: você pode fazer de cima para baixo, de forma circular, apertando mais e menos de um lado para o outro da cabeça de forma horizontal e também verticalmente.
Se você sentir muita tensão em uma determinada área, pode pressionar o local por 30 segundos seguidos e deixar a área descansar.
Esta técnica relaxará você e você recuperará a mobilidade, pois romperá com a tensão entre os músculos.
2- Postura do arco
Esta técnica envolve o uso de todo o seu corpo e pode parecer complexa, mas não tenha medo, é possível realizar.
Você deve deitar de barriga para baixo, com o queixo apoiado no chão e os braços colocados ao lado do corpo.
Uma vez nesta posição, dobre os joelhos para que os calcanhares alcancem a sua bunda e agarre os tornozelos com as mãos.
Inspire fundo e levante os calcanhares movendo as coxas do chão. Puxe a parte superior do tronco e empurre a cabeça para cima.
Com 10 segundos desta posição por dia você se sentirá muito bem. Ela relaxará o pescoço, fortalecendo os músculos das costas.
3- Postura da cobra
Você deve deitar de barriga para baixo, esticar as pernas para trás e colocar a parte superior dos pés no chão. Depois disso, ponha as mãos no chão. Inspire fundo e comece a levantar o peito do chão, endireitando os braços.
Pressione o cóccix no chão e dobre a coluna. Lentamente, incline a cabeça para trás até sentir um alongamento.
Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois solte o corpo com uma expiração.
4- O exercício do queixo
Você deve se sentar em linha reta e colocar os dedos no queixo. Empurre delicadamente o queixo em direção à garganta até sentir um alongamento na base da cabeça.
Então segure essa posição por 5 segundos e mova o queixo lentamente para frente. Você pode repetir este exercício cerca de 10 vezes. Isso ajudará você a alinhar sua cabeça em seu torso e aliviar as tensões em seu pescoço e coluna.
Tente estes exercícios por um mês e você verá os resultados. Você pode nos dizer abaixo como eles funcionaram para você. Obrigado!
Não se esqueça de compartilhar exercícios com seus amigos, eles serão muito úteis.
