4 Exercícios Eficazes Para Eliminar a Dor No Pescoço Em Poucos Minutos


A dor no pescoço é irritante, mas pode ser aliviada com exercícios.

O pescoço é uma parte supersensível do corpo em que muita tensão é concentrada dia a dia. É a base fundamental do nosso equilíbrio e apoio.

É muito comum ter dor no pescoço devido à má postura, dormir mal, devido a um movimento ruim, entre outras causas. 

Como eliminar dores no pescoço?

Passamos muito tempo das nossas vidas no trabalho, nas nossas casas, nas ruas em posições desconfortáveis. O uso do computador e do celular é a primeira causa de nossas más posturas.

Talvez não percebemos as complicações que as novas tecnologias podem gerar no corpo. Mas não se preocupe, existem maneiras de melhorar isso e até mesmo evitar.

1. Massagem com bola de tênis

Você deve pegar uma bola de tênis e massagear a área do pescoço e a base do crânio de diferentes maneiras: você pode fazer de cima para baixo, de forma circular, apertando mais e menos de um lado para o outro da cabeça de forma horizontal e também verticalmente.

Se você sentir muita tensão em uma determinada área, pode pressionar o local por 30 segundos seguidos e deixar a área descansar. 

Esta técnica relaxará você e você recuperará a mobilidade, pois romperá com a tensão entre os músculos. 

2- Postura do arco

Esta técnica envolve o uso de todo o seu corpo e pode parecer complexa, mas não tenha medo, é possível realizar. 

Você deve deitar de barriga para baixo, com o queixo apoiado no chão e os braços colocados ao lado do corpo.

Uma vez nesta posição, dobre os joelhos para que os calcanhares alcancem a sua bunda e agarre os tornozelos com as mãos. 

Inspire fundo e levante os calcanhares movendo as coxas do chão. Puxe a parte superior do tronco e empurre a cabeça para cima.

Com 10 segundos desta posição por dia você se sentirá muito bem. Ela relaxará o pescoço, fortalecendo os músculos das costas.

3- Postura da cobra

Você deve deitar de barriga para baixo, esticar as pernas para trás e colocar a parte superior dos pés no chão. Depois disso, ponha as mãos no chão. Inspire fundo e comece a levantar o peito do chão, endireitando os braços.

Pressione o cóccix no chão e dobre a coluna. Lentamente, incline a cabeça para trás até sentir um alongamento. 

Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois solte o corpo com uma expiração.

4- O exercício do queixo

Você deve se sentar em linha reta e colocar os dedos no queixo. Empurre delicadamente o queixo em direção à garganta até sentir um alongamento na base da cabeça.

Então segure essa posição por 5 segundos e mova o queixo lentamente para frente. Você pode repetir este exercício cerca de 10 vezes. Isso ajudará você a alinhar sua cabeça em seu torso e aliviar as tensões em seu pescoço e coluna. 

Tente estes exercícios por um mês e você verá os resultados. Você pode nos dizer abaixo como eles funcionaram para você. Obrigado! 

Não se esqueça de compartilhar exercícios com seus amigos, eles serão muito úteis.


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