A verdade é que sempre estamos tentando parecer cada vez mais jovens, e ninguém gosta de ter os sinais de envelhecimento mais notáveis do que realmente devem ser.
No nosso corpo, a proteína responsável por manter nossas células unidas e consequentemente fornecer suporte à pele, unhas, cabelos, cartilagens e outros é o colágeno. A diminuição dessa proteína no nosso corpo é o que ocasiona o envelhecimento precoce, além da fragilização de cabelos e unhas.
Como sua produção cai ao longo do que vamos envelhecendo, é crucial que possamos repor essa proteína com alimentos específicos. Além de consumir alimentos que possuam o colágeno, é essencial que possamos também sempre estar consumindo alimentos ricos em outras vitaminas, minerais e nutrientes, que possam ajudar na produção dele.
Separamos 5 dicas de alimentos que você pode inserir na sua dieta, para uma melhor adição de colágeno. Confira:
1. Carnes e derivados de animais:
As carnes por serem proteínas, ajudam a estimular o corpo a produzir o colágeno, além disso é rica em nutrientes, aminoácidos, ferro, zinco e vitaminas do complexo B.
Os derivados de animais, como o queijo, leite e outros, também possuem uma grande quantidade de proteínas e da mesma forma que a carne, auxiliam no processo de estimulação da produção de colágeno.
2. Ovos:
O ovo é um alimento rico em vitaminas, minerais, proteínas, cálcio, fósforo e vitamina B12, que ajuda a fortalecer o sistema nervoso e aumentar a produção de sangue.
Por conter uma boa quantidade proteínas, assim como a carne e derivados, possui alto poder de estimulação do colágeno.
3. Frutas ácidas/cítricas:
Essas frutas possuem um alto teor de vitamina C, potássio, fibras e flavonoides. A vitamina C é um dos principais compostos que ajuda na síntese do colágeno, assim como os flavonoides têm um grande poder antioxidante.
Esses atributos são fundamentais para o combate ao envelhecimento, fortalecimento das células e renovação. As frutas indicadas são: Laranja, tangerina, abacaxi, limão e frutas vermelhas.
4. Leguminosas e folhas verdes escuras:
As leguminosas são ricas em vitaminas do complexo B, zinco, ferro, cálcio, fosforo, potássio e ácido fólico, além de possuir uma boa quantidade de proteínas.
Já as folhas verdes escuras são ricas em vitamina A, vitamina K e C, vitaminas do complexo B, minerais, fibras, ferro, cálcio e ácido fólico.
Ambos os alimentos possuem o acido fólico, que é um nutriente responsável pela formação de proteínas no nosso corpo, inclusive o colágeno. Os alimentos mais indicados são: Feijão, lentilha, agrião, rúcula, espinafre e brócolis.
5. Gelatinas:
As gelatinas são alimentos feitos com a extração do colágeno de pele, tendões, ossos e cartilagens de mamíferos. Sua base é o colágeno, e por isso é um dos principais alimentos para a reposição dele.
Além do benefício de reposição, a gelatina também é uma ótima fonte de hidratação, por possuir muita água, além de conter vitamina C, cálcio e proteínas.
Com uma variedade de alimentos deliciosos assim, fica difícil não incorporar pelo menos um deles na sua dieta. Comece a prevenir o envelhecimento desde cedo, e desfrute de um futuro muito mais feliz com sua aparência e saúde.
