5 Exercícios incrivelmente fáceis para afinar a cintura e quadril


Mesmo se você pratica esportes e come bem, até seus quadris podem armazenar um pouco de gordura. A verdade é que não há solução rápida para eliminar o excesso de gordura abdominal, é um processo que leva tempo e esforço. No entanto, se você adotar a abordagem correta, obterá ótimos resultados.

Pode lhe custar um pouco de sangue, suor e lágrimas, mas garantimos que valerá a pena quando vir o resultado. O truque é fazer uma série de exercícios específicos que se concentram no seu abdômen.

Hoje, apresentamos os cinco melhores exercícios que você deve fazer em casa para eliminar sua gordura abdominal.

1- Rotações

As rotações são uma maneira útil de eliminar a gordura. Você só precisa sentar com as pernas levantadas e os joelhos dobrados. Use uma bola para aumentar o peso enquanto gira o tronco de um lado para o outro.

2- Prancha lateral

Esta posição é realmente eficaz. Levante o quadril do chão e faça uma série de repetições, mantendo o corpo reto e o cotovelo alinhado com o ombro.

3- Saltos

Incorporar cardio no seu treinamento também é muito importante. Coloque uma caixa resistente em um espaço e pule para subir nela. Mantenha o agachamento por um tempo antes de relaxar e sair da caixa. Repita este exercício várias vezes.

4- Bicicleta abdominal

Deite de costas com os joelhos dobrados. Agora você tem que tocar com o cotovelo esquerdo o joelho direito e vice-versa alternando os cotovelos para simular o movimento de uma bicicleta.

5- Burpee jump

A primeira coisa que você precisa fazer é levantar-se e, em seguida, abaixar-se e fazer uma flexão antes de voltar a pular e pular com os braços estendidos. Repita o exercício várias vezes sem pular nenhuma etapa.

Agora você tem os truques para dizer adeus a toda a sua gordura.

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