Agora você tem um bebê e deve estar pensando em muitas coisas como alimenta-lo, o que fazer se ele chorar e como perder aqueles quilinhos a mais que ficou ao longo dos nove meses. Aqui estão algumas dicas para se livrar do excesso de peso após a gravidez:
1. Dietas? Nem pensar!
Não faça dietas durante os 3 primeiros meses após o parto. Antes dos 3 meses seu corpo ainda está frágil apenas ingira alimentos saudáveis.
2. Coma alimentos saudáveis
Antes de pensar em perder peso depois da gravidez você deve se lembrar que é uma mãe agora, e tem que se alimentar corretamente.
Escolha alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria. Coma carnes magras como frango e peixe.
3. Beba bastante água
De 10 a 12 copos por dia, substitua bebidas com alto ter de açúcar por exemplo: refrigerantes e sucos industrializados. Evite bebidas calóricas você vai diminuir centenas de calorias todos os dias.
4. Pratique exercícios físicos
Assim que se sentir bem e preparada, comece a fazer exercícios leves. Faça caminhadas de 10 minutos por dia e aproveite para levar o bebê. Cada dia aumente 5 minutos a mais na caminhada. Aproveite e chame o marido para fazer companhia assim os dois queimam calorias e curtem mais tempo o seu filho.
5. Amamente seu filho
À amamentação é muito importante para o bebê e ainda ajuda a mamãe a perder algumas calorias.
A amamentação queima em torno de 500-700 calorias por dia. Já pensou nisso, só o simples fato de amamentar seu filho queima calorias!
Mas isso não basta, se conciliar a amamentação com exercícios físicos leves vai perder seus quilinhos extras, bem mais rápido.
6. Durma bem
Embora seja difícil dormir 8 horas por dia com um bebê acordando de hora em hora toda noite, o sono é importantíssimo para perder peso.
Estudos provaram que as mães que dormiam 5 horas ou menos por dia tinham mais chances de manter o peso após a gravidez do que as mães que dormiam 7 horas.
Então lembre-se de que, dormir bem é muito importante para emagrecer, uma dica é dormir enquanto o bebê dorme e a noite revezar com o maridão.
7. Tenha calma
Você deve estar ansiosa para voltar a seu peso normal, mas é importante que tenha paciência com você mesma.
Lembre-se que levou 9 meses para ganhar o peso, agora leva algum tempo para perder…
Você tem alguma dica de perda de peso após a gravidez que deu certo para você?
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