Bons hábitos de saúde é uma das coisas que buscamos, não apenas para nos sentirmos bem, mas também para nos ajudar a permanecer fortes diante da doença.
Uma boa dieta é composta de uma ingestão equilibrada de vitaminas e nutrientes que nos dão a variedade de alimentos. Dietas extremas, ser vegano, dieta pobre com produtos enlatados ou fast food, fazem reverberar em nosso corpo nos fazendo perceber a deficiência de uma vitamina.
A vitamina B12 é muito importante em nosso corpo porque regula funções importantes do organismo em um nível geral e, particularmente, no sistema nervoso central, na circulação sanguínea e no sistema imunológico.
Nosso corpo não produz essa vitamina, sendo necessária a ingestão de alimentos para atender as necessidades.
A falta de vitamina B12 se manifesta ao longo dos anos e muitas vezes é difícil perceber como ela compartilha sintomas com outras doenças.
As pessoas mais velhas, aquelas com alta ingestão de cafeína e veganos são as mais propensas a ter uma falta de B12. Aqui nós mostramos os sinais que mostram que você tem falta de B12 em seu corpo.
Sintomas de deficiência de vitamina B12
1. Fadiga
Esta falta de energia é muitas vezes acompanhada por uma sensação de confusão. É geralmente definida como a vitamina energética, é por isso que você sente imediatamente a falta dela.
Sendo uma substância que intervém na formação dos glóbulos vermelhos, ao descer este fluxo vital, sentimos aquela sensação de fadiga e tontura.
2. Dificuldade cognitiva
Os sintomas de uma deficiência dessa vitamina costumam se assemelhar aos da demência, como perda de memória, desorientação e dificuldade para pensar e raciocinar.
3. Sentir o corpo estranho
Isto porque reduzir os níveis de B12 pode danificar o sistema nervoso porque está envolvido na formação da mielina dos nervos.
Pode sentir comichão, palpitações, perfurações, dormência, problemas de visão de todos os tipos.
4. Anemia
A falta de vitamina B12 pode causar anemia perniciosa conhecida. A anemia perniciosa é caracterizada pela falta de glóbulos vermelhos saudáveis e o aumento das células existentes, se não for tratada, pode aumentar o risco de problemas cardíacos e derrames.
5. Depressão
A falta de B12 tem um forte impacto na produção de serotonina no cérebro, o que ajuda a regular o seu humor.
A depressão está associada à falta de conexões, produzidas pelo sistema nervoso central. A vitamina B12 ajuda o corpo a fazer essas conexões.
6. Pele pálida ou amarela
A produção de glóbulos vermelhos depende da B12, quando é escassa, produz que são frágeis e não podem ser divididos. Eles são grandes demais para passar da medula óssea para o sangue. Portanto, você não tem tantos circulando pelo seu corpo e sua pele pode ficar pálida.
7. Ossos frágeis
A vitamina B12 está envolvida na formação das células que compõem os ossos. A falta dela pode levar à osteoporose, uma doença na qual os ossos são frágeis.
Alimentos que contêm B12
Para uma dieta adequada, é importante saber que a quantidade diária recomendada de vitamina B12 para uma pessoa é de 2,4 microgramas. Principalmente encontramos vitamina B12 em alimentos de origem animal, carne bovina, fígado e frango.
Peixe também é uma boa fonte de vitamina, podemos recomendar salmão, atum, sardinha, cavala.
Ovos, laticínios e seus derivados também fornecem B12. Em menor quantidade, leite de amêndoa, leite de coco, fermentos, cogumelos.
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