Bons hábitos de saúde é uma das coisas que buscamos, não apenas para nos sentirmos bem, mas também para nos ajudar a permanecer fortes diante da doença.
Uma boa dieta é composta de uma ingestão equilibrada de vitaminas e nutrientes que nos dão a variedade de alimentos. Dietas extremas, ser vegano, dieta pobre com produtos enlatados ou fast food, fazem reverberar em nosso corpo nos fazendo perceber a deficiência de uma vitamina.
A vitamina B12 é muito importante em nosso corpo porque regula funções importantes do organismo em um nível geral e, particularmente, no sistema nervoso central, na circulação sanguínea e no sistema imunológico.
Nosso corpo não produz essa vitamina, sendo necessária a ingestão de alimentos para atender as necessidades.
A falta de vitamina B12 se manifesta ao longo dos anos e muitas vezes é difícil perceber como ela compartilha sintomas com outras doenças.
As pessoas mais velhas, aquelas com alta ingestão de cafeína e veganos são as mais propensas a ter uma falta de B12. Aqui nós mostramos os sinais que mostram que você tem falta de B12 em seu corpo.
Sintomas de deficiência de vitamina B12
![](https://gosteisalvei.com/wp-content/uploads/2019/07/sintomas-da-falta-de-vitamina-b12.jpg)
1. Fadiga
Esta falta de energia é muitas vezes acompanhada por uma sensação de confusão. É geralmente definida como a vitamina energética, é por isso que você sente imediatamente a falta dela.
Sendo uma substância que intervém na formação dos glóbulos vermelhos, ao descer este fluxo vital, sentimos aquela sensação de fadiga e tontura.
2. Dificuldade cognitiva
Os sintomas de uma deficiência dessa vitamina costumam se assemelhar aos da demência, como perda de memória, desorientação e dificuldade para pensar e raciocinar.
3. Sentir o corpo estranho
Isto porque reduzir os níveis de B12 pode danificar o sistema nervoso porque está envolvido na formação da mielina dos nervos.
Pode sentir comichão, palpitações, perfurações, dormência, problemas de visão de todos os tipos.
4. Anemia
A falta de vitamina B12 pode causar anemia perniciosa conhecida. A anemia perniciosa é caracterizada pela falta de glóbulos vermelhos saudáveis e o aumento das células existentes, se não for tratada, pode aumentar o risco de problemas cardíacos e derrames.
5. Depressão
A falta de B12 tem um forte impacto na produção de serotonina no cérebro, o que ajuda a regular o seu humor.
A depressão está associada à falta de conexões, produzidas pelo sistema nervoso central. A vitamina B12 ajuda o corpo a fazer essas conexões.
6. Pele pálida ou amarela
A produção de glóbulos vermelhos depende da B12, quando é escassa, produz que são frágeis e não podem ser divididos. Eles são grandes demais para passar da medula óssea para o sangue. Portanto, você não tem tantos circulando pelo seu corpo e sua pele pode ficar pálida.
7. Ossos frágeis
A vitamina B12 está envolvida na formação das células que compõem os ossos. A falta dela pode levar à osteoporose, uma doença na qual os ossos são frágeis.
Alimentos que contêm B12
Para uma dieta adequada, é importante saber que a quantidade diária recomendada de vitamina B12 para uma pessoa é de 2,4 microgramas. Principalmente encontramos vitamina B12 em alimentos de origem animal, carne bovina, fígado e frango.
Peixe também é uma boa fonte de vitamina, podemos recomendar salmão, atum, sardinha, cavala.
Ovos, laticínios e seus derivados também fornecem B12. Em menor quantidade, leite de amêndoa, leite de coco, fermentos, cogumelos.
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