À medida que envelhecemos, nosso metabolismo fica mais lento. Isso gradualmente faz com que a gordura se acumule em nosso corpo e ganhamos peso.
É por isso que é importante que tenhamos uma dieta e exercícios muito saudáveis. No artigo de hoje, vamos dar 7 dicas para acelerar seu metabolismo naturalmente.
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7 maneiras de acelerar o metabolismo naturalmente
1- Beba mais água
Beber a quantidade certa de água todos os dias é provavelmente uma das melhores maneiras de manter a pele hidratada e evitar comer demais.
Um estudo mostrou que beber pelo menos um litro e meio de água pode levar à perda de peso. Para processar a água, nosso corpo queima calorias, portanto, ajuda a perder peso.
2- Faça exercícios de força
O exercício é essencial para acelerar o metabolismo e perder peso. Embora fazer cardio seja muito benéfico para queimar calorias, a verdade é que é essencial que você faça exercícios de força para aumentar seus músculos.
O músculo queima 9 vezes mais calorias que a gordura, por isso, se você tiver mais massa muscular, perderá peso muito mais rapidamente.
3- Aumente sua ingestão de proteínas
Para aumentar os músculos, também é muito importante aumentar a ingestão de proteínas. Um estudo recente da Sociedade Americana de Nutrição diz que uma dieta rica em proteínas faz você se sentir mais saciado depois de comer e ajuda a manter a massa muscular magra.
4- Durma pelo menos 7 horas
Dormir é tão importante quanto exercitar ou comer uma dieta equilibrada. É essencial que você durma pelo menos 7 horas por dia.
Quando você não dorme bem, sente mais fome e tende a comer mais e a escolher alimentos mais pobres em nutrientes.
5- Beba chá verde
O chá verde pode acelerar o metabolismo em até 10%. Isso não significa que você deva beber o máximo de chá possível; o ideal é não exceder três xícaras diárias dessa bebida.
6- Não reduza muito a ingestão de calorias
Limitar a ingestão excessiva de calorias pode fazer o corpo acreditar que você passará fome. Portanto, seu corpo se protege desse estado de semi-fome e reduz a velocidade com que os alimentos queimam.
Ignorar uma ou duas refeições pode ter efeitos positivos a curto prazo, mas pode ser prejudicial se você fizer isso por um longo período de tempo.
7- Tempere sua comida
A capsaicina presente em alimentos picantes, como pimentão e pimenta vermelha flocos, pode acelerar o metabolismo por até 8%.
No entanto, isso não significa que todas as suas refeições devem ser picantes. Como sempre, o segredo está na moderação.
Você vai colocar essas dicas em prática? Conte nos comentários!
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*Esse post é apenas informativo e jamais deve substituir uma consulta médica*
