8 Benefícios de caminhar 4 vezes por semana e a diferença entre correr e caminhar


Quando se trata de perder peso, os exercícios cardiovasculares são os melhores. Agora, existem profissionais que pensam que correr é muito mais eficaz do que caminhar, enquanto outros pensam que a maneira mais simples e saudável de o fazer é caminhar. Portanto, no artigo de hoje, responderemos à sua pergunta.

É melhor correr ou andar?

Até alguns anos atrás, acreditava-se que a melhor maneira de perder peso era correr. No entanto, várias investigações e um grande número de especialistas dizem que caminhar é muito mais eficaz, pois mais calorias são queimadas. Isso é especialmente importante no caso de pessoas que não estão acostumadas com o esporte.

Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, na Califórnia, garante que os benefícios que temos ao correr e caminhar sejam praticamente os mesmos, desde que a distância percorrida seja a mesma. Obviamente, você deve caminhar rapidamente, não vale a pena ir devagar.

Além disso, para que isso aconteça, você deve fazer uma caminhada de 3 a 4 vezes por semana, durante pelo menos 40 minutos por dia.

Se você é uma pessoa que não está acostumada a se exercitar e correr, provavelmente se cansa muito rapidamente. Em vez disso, caminhar será mais fácil, você suportará mais e, portanto, queimará mais calorias. É por isso que caminhar é uma maneira mais eficaz e saudável de perder peso.

Benefícios de caminhar diariamente

Além da perda de peso, caminhar 40 minutos diariamente trará muitos outros benefícios:

  • Ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL ou colesterol ruim.
  • Reduz o risco de sofrer problemas cardiovasculares.
  • Diminui a probabilidade de sofrer de diabetes tipo II.
  • Fortalece ossos e articulações, prevenindo a osteoporose.
  • Estimula a memória e evita o risco de sofrer demência em 40%.
  • Ajuda a tonificar e definir os músculos.
  • Reduz a retenção de líquidos e celulite.
  • Previne a depressão liberando endorfinas.

Comece aos poucos e aumente a intensidade e a duração da caminhada. Se você estiver acompanhado, será muito mais fácil. Lembre-se de usar sapatos confortáveis ​​e adequados para caminhar.

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