8 Posturas simples de ioga para remover rapidamente a gordura abdominal


A gordura da barriga é algo que quase todo mundo luta em algum momento de sua vida luta para eliminar. Mesmo comendo uma dieta equilibrada e se exercitando regularmente, ficar com a barriga lisa pode demorar mais do que gostaríamos. 

Não se desespere! Felizmente, existem alguns exercícios de ioga que farão maravilhas e facilitarão esta árdua tarefa.

Yoga tem sido uma maneira muito eficaz de se exercitar por mais de 5.000 anos. De fato, praticando ioga, treinamos nosso corpo completamente, tonificamos nossos músculos e relaxamos nossa mente.

8 Posturas de ioga para perder barriga

Kumbhakasana

Graças a essa postura, você exercitará seu corpo inteiro com muita facilidade. Você trabalhará as coxas, as nádegas, os ombros, as costas e a região da barriga.

Etapa 1: comece em uma postura semelhante à que você faz quando faz flexões, coloque as mãos verticalmente alinhadas com os ombros e certifique-se de manter as costas retas.

Etapa 2: Mantenha-se nessa posição, exercitando-se e mantendo os músculos abdominais em tensão.

Permaneça nesta posição por 15 a 30 segundos. Repita o exercício 5 vezes, descansando 15 segundos entre cada exercício.

Pavanamukthasan

Essa postura é um ótimo exercício para aliviar a dor lombar e fortalecer abdominais, quadris e coxas.

Etapa 1: Deite de costas com as pernas esticadas, os calcanhares se tocando e os braços estendidos ao lado do corpo.

Etapa 2: expire enquanto flexiona os joelhos e os leva ao peito.

Etapa 3: mantenha os joelhos o mais próximo possível do corpo. Use os músculos abdominais para manter a posição.

Etapa 4: Se mantenha nessa posição por 60 a 90 segundos enquanto respira profunda e lentamente.

Etapa 5: Expire e, ao retornar os joelhos à posição inicial, finalize o exercício.

Repita a postura 5 vezes, descansando 15 segundos entre cada exercício.

Naukasana

Essa postura se concentra nas costas, pernas e abdômen.

Etapa 1: comece deitado de costas, com as pernas esticadas e os braços presos ao corpo.

Etapa 2: Inspire enquanto levanta as pernas, certificando-se de que elas permanecem retas e totalmente esticadas.

Etapa 3: forme um ângulo de 45 graus com o corpo levantando o torso do chão, ajudando-o com os braços a manter o equilíbrio.

Etapa 4: mantenha a posição por 15 segundos. Volte à posição inicial e deixe o corpo descansar por mais 15 segundos.

Repita o exercício 5 vezes.

Dhanurasana

Passo 1: Deite-se de bruços com as pernas esticadas e os braços presos ao corpo.

Passo 2: Traga os pés para trás enquanto levanta os braços para segurar os tornozelos.

Passo 3: Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.

Passo 4: Expire e retorne à posição inicial, permitindo que seu corpo descanse por 15 segundos.

Bhujang asana

A postura da cobra fortalece a área abdominal e as costas. Essa postura não é recomendada para pessoas que sofreram uma lesão nas costas ou para mulheres grávidas.

Etapa 1: comece deitado de bruços, com as pernas esticadas e os braços flexionados ao lado do corpo, para que as mãos estejam sob os ombros.

Etapa 2: mantendo as pernas coladas ao chão, levante a cabeça com a ajuda dos braços. Respire fundo enquanto move o peito para frente e para trás.

Etapa 3: mantenha a posição por 15 a 30 segundos e expire lentamente enquanto retorna à posição inicial.

Repita o exercício 5 vezes, descansando 15 segundos entre cada pose.

Navasana

Como na postura do arco, essa posição exercita os músculos do abdômen, costas, braços e pernas.

Etapa 1: Para começar, deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços próximos ao corpo.

Etapa 2: respire profundamente enquanto levanta o peito e os pés do chão.

Etapa 3: continue olhando para a frente para facilitar o alinhamento do corpo e que as pernas estejam na posição horizontal.

Etapa 4: Permaneça nesta posição enquanto inspira e expira 10 vezes.

Repita essa pose 5 vezes, descansando 15 segundos entre cada exercício.

Uthkatasana

Este exercício fortalecerá a área das costas, abdômen, nádegas e pernas. Não é recomendado para quem sofre de uma lesão nas costas ou no joelho.

Etapa 1: Fique em pé com as mãos na posição Namaste à sua frente.

Etapa 2: dobre os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira.

Etapa 3: coloque as mãos sobre a cabeça, esticando os braços.

Etapa 4: mantendo as costas retas, ajude-se com o peso do seu tronco para encontrar equilíbrio à medida que você flexiona os joelhos cada vez mais.

Etapa 5: mantenha a posição o tempo que puder enquanto respira normalmente.

Setubandhasana

Etapa 1: comece deitado de costas, com as pernas esticadas e os braços grudados ao corpo.

Etapa 2: dobre os joelhos enquanto traz as solas dos pés em direção às mãos. Em seguida, levante o corpo para que suas costas e nádegas parem de tocar o chão. Certifique-se de que o pescoço e as solas dos pés estejam em contato com o chão.

Etapa 3: use os braços como suporte adicional para manter a posição corretamente.

Etapa 4: mantenha a postura o maior tempo possível.

Agora você não tem desculpa para colocar essas posições em prática e tonificar seu corpo.

Guarde essas posições de ioga no Pinterest!


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