Você já sentiu aquela sensação desconfortável e dolorosa de uma cãibra? Sentimos como se o músculo estivesse comprimido e não podemos controlar a dor que causa.
Cãibras são contrações involuntárias de um ou mais músculos, podem ser muito dolorosas e duram de alguns segundos a vários minutos.
As câimbras tendem a acontecer com frequência em adultos, mulheres grávidas, atletas, pessoas obesas.
Se são graves e ocorrem com frequência, você deve prestar mais atenção e procurar um médico.
Motivos que podem causar câimbras
Além das causas apresentadas acima, existem certas doenças que têm como consequência as câimbras.
– Gravidez
– Atividade física recorrente sem pré-aquecimento
– Uma dieta não adequada
– Tomar pouca água
– Ficar muito tempo sentado na mesma posição
– Forçar os músculos das pernas
Soluções eficazes para cãibras recorrentes
Alongamento
Sentado, perna esticada e pé para cima.
O exercício consiste em levar a ponta do pé com as mãos e se alongar em direção ao corpo, estendendo a perna da cãibra.
Exercícios preventivos
Encoste o corpo na parece em pé e estique os braços em direção as pernas.
Mantenha essa posição por 10 segundos, relaxe mais 5 segundos e repita o exercício novamente.
Massagens
Faça uma pequena massagem no músculo afetado, tentando alongar o máximo possível.
Um pano quente ou uma almofada de sementes podem relaxar o espasmo, aliviando a dor.
Aplicar um creme antiinflamatório juntamente com massagem é uma solução muito eficaz, porque tem poder de cura dupla.
Alimento
Aumentar o consumo de frutas, legumes e nozes irá fortalecer seu corpo para o desgaste do exercício físico. Uma dieta rica em alimentos contendo cálcio e magnésio será benéfica.
Diga se algo assim aconteceu com você à noite. Compartilhe as soluções com as pessoas ao seu redor!
