Ter um abdômen definido é um dos principais objetivos de todas as pessoas,independentemente do sexo.
É por isso que existem diferentes métodos e maneiras de atingir um abdômen definido,mas nenhum é tão eficaz quanto este.
Embora você precise de tempo e suor para realizar este exercício perfeitamente, garantimos resultados realmente incríveis.
Neste artigo, você encontrará todas as informações necessárias para conseguir abarriga desejada.
A melhor parte é que você não precisará recorrer a tratamentos caros e invasivos para ter a barriga que sempre quis.
Continue lendo para aprender este exercício que deixará sua barriga como a de um atleta profissional.
Esse simples exercício deixará seu abdômen realmente definido!
Quando se trata de perder peso, há muitos métodos que são anunciados como eficazes.
Você também pode recorrer à cirurgia estética para ter um abdômen definido.
No entanto, nada é tão eficaz em perder a barriga como este exercício muscular.
Então, assim como você leu, com apenas um exercício você pode ter o corpo que você sempre sonhou.
Isso não significa que você não deve se esforçar, mas não precisa perder muito tempo para alcançar seu objetivo.
Então, mostraremos a você qual é o desafio que propomos e como fazer corretamente.
Desafio da prancha
A prancha é um exercício muscular que pode parecer simples, mas na verdade queima muitas calorias e serve para fortalecer os músculos.
Com este exercício, você não só fortalecerá o abdômen, mas também poderá melhorar seus glúteos, braços e costas.
Realizar este exercício por quatro semanas irá te ajudar a modificar seu corpo visivelmente.
Para fazer isso, você deve fazer a quantidade de tempo que indicamos para cada dia que começa no dia 1:
- 1. Mantenha a posição por 20 segundos.
- 2. 20 segundos
- 3. 30 segundos
- 4. 30 segundos
- 5. 40 segundos
- 6. descanse.
- 7. 45 segundos
- 8. 50 segundos
- 9. 50 segundos.
- 10. 60 segundos
- 11. 75 segundos.
- 12. 90 segundos.
- 13. descanse.
- 14. 90 segundos.
- 15. 100 segundos
- 16. 120 segundos
- 17. 120 segundos.
- 18. 150 segundos
- 19. descanse.
- 20. 150 segundos.
- 21. 150 segundos.
- 22. 180 segundos.
- 23. 180 segundos.
- 24. 210 segundos.
- 25. descanse.
- 26. 210 segundos.
- 27. 240 segundos.
- 28. o máximo que suporta, mais de 240 segundos.
Depois do dia 28, o desafio termina. Nós garantimos que você não será capaz de acreditar nas mudanças que você notará em seu corpo.
Você pode até tirar uma foto do antes e depois para ter um registro das mudanças.
Como fazer a prancha corretamente?
É muito importante realizar este exercício corretamente para evitar lesões e ter um efeito sobre os músculos.
A posição correta está voltada para baixo com o corpo suspenso nos antebraços e nos dedos dos pés.
Além disso, você deve levar em consideração o seguinte:
Parte inferior das costas: deve permanecer perfeitamente reta, pois é o eixo do exercício de ferro. Evita que qualquer tipo de curvatura se forme desde que não permita que os músculos sejam trabalhados, ao mesmo tempo que pode causar lesões.
Nádegas: devem ser contraídas durante todo o exercício do ferro.
Cotovelos: coloque em linha reta abaixo dos ombros. Isso impedirá que você os carregue demais.
Pernas: tente manter as duas juntas e retas, sempre contraídas. Isto é essencial para não danificar as costas.
Abdômen: mantenha em posição contraída o tempo todo, mas respirando normalmente.
Pés: você deve fazer força abdominal para que os pés permaneçam na mesma posição durante todo o exercício. Além disso, você deve se concentrar.
Preste atenção a todas essas dicas, pois se for feita da maneira errada, não dará resultados efetivos.
