Esse Simples Exercício Deixará Seu Abdômen Definido Como Nunca Esteve, É Incrível!

Esse Simples Exercício Deixará Seu Abdômen Definido Como Nunca Esteve, É Incrível!

Ter um abdômen definido é um dos principais objetivos de todas as pessoas,independentemente do sexo.

É por isso que existem diferentes métodos e maneiras de atingir um abdômen definido,mas nenhum é tão eficaz quanto este.

Embora você precise de tempo e suor para realizar este exercício perfeitamente, garantimos resultados realmente incríveis.

Neste artigo, você encontrará todas as informações necessárias para conseguir abarriga desejada.

A melhor parte é que você não precisará recorrer a tratamentos caros e invasivos para ter a barriga que sempre quis.

Continue lendo para aprender este exercício que deixará sua barriga como a de um atleta profissional.

Esse simples exercício deixará seu abdômen realmente definido!

Quando se trata de perder peso, há muitos métodos que são anunciados como eficazes.

Você também pode recorrer à cirurgia estética para ter um abdômen definido.

No entanto, nada é tão eficaz em perder a barriga como este exercício muscular.

Então, assim como você leu, com apenas um exercício você pode ter o corpo que você sempre sonhou.

Isso não significa que você não deve se esforçar, mas não precisa perder muito tempo para alcançar seu objetivo.

Então, mostraremos a você qual é o desafio que propomos e como fazer corretamente.

Desafio da prancha

A prancha é um exercício muscular que pode parecer simples, mas na verdade queima muitas calorias e serve para fortalecer os músculos.

Com este exercício, você não só fortalecerá o abdômen, mas também poderá melhorar seus glúteos, braços e costas.

Realizar este exercício por quatro semanas irá te ajudar a modificar seu corpo visivelmente.

Para fazer isso, você deve fazer a quantidade de tempo que indicamos para cada dia que começa no dia 1:

  • 1. Mantenha a posição por 20 segundos.
  • 2. 20 segundos
  • 3. 30 segundos
  • 4. 30 segundos
  • 5. 40 segundos
  • 6. descanse.
  • 7. 45 segundos
  • 8. 50 segundos
  • 9. 50 segundos.
  • 10. 60 segundos
  • 11. 75 segundos.
  • 12. 90 segundos.
  • 13. descanse.
  • 14. 90 segundos.
  • 15. 100 segundos
  • 16. 120 segundos
  • 17. 120 segundos.
  • 18. 150 segundos
  • 19. descanse.
  • 20. 150 segundos.
  • 21. 150 segundos.
  • 22. 180 segundos.
  • 23. 180 segundos.
  • 24. 210 segundos.
  • 25. descanse.
  • 26. 210 segundos.
  • 27. 240 segundos.
  • 28. o máximo que suporta, mais de 240 segundos.

Depois do dia 28, o desafio termina. Nós garantimos que você não será capaz de acreditar nas mudanças que você notará em seu corpo.

Você pode até tirar uma foto do antes e depois para ter um registro das mudanças.

Como fazer a prancha corretamente?

É muito importante realizar este exercício corretamente para evitar lesões e ter um efeito sobre os músculos.

A posição correta está voltada para baixo com o corpo suspenso nos antebraços e nos dedos dos pés.

Além disso, você deve levar em consideração o seguinte:

Parte inferior das costas: deve permanecer perfeitamente reta, pois é o eixo do exercício de ferro. Evita que qualquer tipo de curvatura se forme desde que não permita que os músculos sejam trabalhados, ao mesmo tempo que pode causar lesões.

Nádegas: devem ser contraídas durante todo o exercício do ferro.

Cotovelos: coloque em linha reta abaixo dos ombros. Isso impedirá que você os carregue demais.

Pernas: tente manter as duas juntas e retas, sempre contraídas. Isto é essencial para não danificar as costas.

Abdômen: mantenha em posição contraída o tempo todo, mas respirando normalmente.

Pés: você deve fazer força abdominal para que os pés permaneçam na mesma posição durante todo o exercício. Além disso, você deve se concentrar.

Preste atenção a todas essas dicas, pois se for feita da maneira errada, não dará resultados efetivos.

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