3Se você ama covinhas nas costas, faça esses exercícios.
Nem todas as pessoas têm as covinhas das costas marcadas e muitos deles querem ter. Para eles, existe uma solução natural que é o exercício físico, que também os ajudará a serem fortes e treinados.
Se você também quer ter essas coxinhas sexys, continue lendo e veja passo a passo os melhores exercícios.
Aquecimento
Antes de realizar os exercícios recomendados para marcar as covinhas nas costas, você deve fazer um aquecimento aeróbico para não ferir nenhum músculo.
Esse exercício pode ser corrida, caminhada, pular corda…
Exercício 1
Este simples exercício irá te ajudar a marcar as covinhas nas suas costas. Você deve realizar 20 repetições, levantando suavemente o quadril e estendendo o pé para cima.
Mude seus pés toda vez que você se levantar. Depois de terminar a série, flexione os joelhos contra o peito para aliviar a cintura.
Exercício 2
Coloque os antebraços na altura dos ombros e mantenha o abdômen contraído. É importante que você fique suspenso com a força abdominal e não pressionando com os ombros.
Fique nesta posição por um minuto.
Exercício 3
Este é outro dos exercícios que você pode realizar para marcar as covinhas e alongar sua coluna. Coloque a camisa para baixo e apoie as palmas das mãos no chão.
Gentilmente separe o peito do chão esticando os braços enquanto as pernas estão apoiadas. Segure a posição curvada por 10 segundos e depois descanse. Repita por um minuto.
Complemente estes exercícios com uma rotina cardiovascular que o ajudará a fortalecer seus músculos e tonificar o corpo. Descanse a quantidade necessária de horas, hidrate e faça uma dieta saudável para se sentir melhor e com mais disposição.
Em pouco tempo você já começará a ver os resultados das tão desejadas covinhas em suas costas.
