Quantas calorias posso queimar?
Muitas pessoas hoje em dia começam a correr para perder peso. Correr é uma maneira muito eficiente de queimar caloria. Uma hora de corrida, a 11 quilômetros por hora, é capaz eliminar cerca de 600 calorias.
Aqui estão algumas dicas para te ajudar a perder peso com a corrida:
Primeiro passo: O que você deve fazer?
Se você nunca correu, o ideal é que você procure um médico para fazer um checape e ver se está tudo ok.
Depois que você foi autorizado pelo médico, agora é hora de se perguntar quantos quilos eu quero perder? Ter um objetivo definido é essencial, isso fará com que você não desanime tão facilmente.
Uma dica é manter um diário de suas corridas – Quantas vezes você corre por semana, por quanto tempo, e em que ritmo. Desta forma você terá o controle do seu progresso.
Oque comer antes de começar a correr?
Coma uma fruta de 35 a 45 minutos antes da corrida. Depois da corrida você pode tomar seu café da manhã de costume, mas dê preferência a alimentos saudáveis como pão integral, queijo-de-minas, iogurte light etc.
Beber água isso é muito importante
Beba bastante água ou bebidas esportivas antes ou depois da corrida. O ideal é beber dois copos de 230 ml de água ou isotônicos como (Gatorade) antes de começar a corrida.
Após a corrida beba 2 ou 3 copos de água ou isotônico. Isso fará você repor todo o líquido perdido.
Coisas que você precisa:
Tênis: Um bom par de é essencial para uma boa corrida, mas principalmente para evitar lesões.
Camiseta: O ideal é que seja uma camisa leve para facilitar transpiração.
Óculos: Não é necessário, mas pode ser uma boa ideia.
Boné: Também não é essencial mais pode ajudar muito em um dia ensolarado.
Shorts de corrida: Para os dias de sol ou calça nos dias de frio.
Relógio ou cronômetro: Com eles você pode ter uma noção do tempo que gasta correndo, alguns relógios mais avançados marca velocidade e até distancia que você já percorreu.
Regularidade é essencial
Se você está pretendendo perder peso correndo, você deve manter uma atividade regular pelo menos 3 vezes por semana.
Alguns estudos dizem que uma corrida de 40 minutos continuo, pode queimar calorias até 19 horas após o término da atividade. Mas se você acha que não tem motivação para continuar correndo, leia essas dicas de motivação para emagrecer.
Correr pode não ser uma tarefa fácil para algumas pessoas, mas pode dar resultados tremendos e vale apena o esforço.
Lembre-se que seu objetivo e perder peso e você tem que queimar mais calorias do que consome. E você quer perder peso correndo, nunca ouve melhor momento, comece agora!
