Você se sente cansada o tempo todo?
Você notou o aparecimento de algumas rugas no rosto?
Você tem dor nas articulações?
Se a resposta for “sim” a uma dessas perguntas, comece a incluir certas vitaminas em sua dieta.
Todos nós merecemos ter ossos sólidos, pele saudável e uma boa noite de sono. Portanto, devemos cuidar de nós mesmos.
Não é de surpreender que muitas mulheres notem a perda da libido, seu metabolismo fica mais lento e sente dificuldade para dormir aos 40 anos de idade.
Certamente você já se perguntou, como ficar jovem por mais tempo? Vamos pensar em mudar para uma dieta rica em vitaminas que mantém a juventude do nosso metabolismo.
Muitos dizem que depois de 40 anos tudo piora. Para ser honesto, isso é verdade se não cuidarmos de nós mesmos. Mas ter 40 anos não significa necessariamente “ser velho”, especialmente se fornecermos ao nosso corpo tudo o que ele precisa.
Não importa quão ocupada você esteja ou quantos compromissos tem, se quiser manter um corpo saudável e uma mente saudável, vamos cuidar de nós mesmos e prestar atenção especial à comida, que é a parte mais difícil.
Quais suplementos vitamínicos precisamos depois dos 40 anos?
Definitivamente o nosso corpo não funciona da mesma forma aos 40 anos, como quando tivemos 20.
A solução é obter vitaminas e nutrientes suficientes e isso só é conseguido com uma boa dieta. Em relação a isto, as fontes alimentares são geralmente melhores que os suplementos vitamínicos, uma vez que são melhor absorvidas.
Vamos ver quais são esses 7 nutrientes essenciais que devemos levar em conta e que não devemos parar de consumir.
1) Vitamina B12.
Quando chegamos aos 40 anos e definitivamente depois de passar dos 50 anos, a vitamina B12 deve ser o nosso radar.
Esta vitamina é essencial para o sangue e bom funcionamento do cérebro. Obtemos esta vitamina a partir de produtos como frango e peixe, bem como produtos lácteos e ovos.
A vitamina B12 se torna mais difícil de absorver à medida que o corpo envelhece, geralmente começando por volta dos 50 anos, uma vez que é nessa época que os níveis de ácido gástrico caem.
Depois dos 40 anos e antes dos 50 anos, é um bom momento para começar a tomar vitamina B12 de suplementos ou produtos multivitamínicos.
2) Cálcio.
Embora sempre disse que o cálcio é necessário para ossos, um estudo recente descobriu que a ingestão excessiva de cálcio não reduz o risco de fratura após os 50 anos, mas é ainda associado com riscos de aumentos de ataques cardíacos, especialmente em mulheres na menopausa.
Nossos corpos absorvem a maior parte do cálcio de que necessitam antes dos 30 anos e depois desempenham um papel importante quando atingimos a meia-idade.
Cálcio após os 40 anos é necessário para outras funções fundamentais do corpo, como contração muscular, função do nervo e do coração e outras reações bioquímicas. Não recebendo cálcio suficiente na dieta enfraquece os ossos.
A maioria das mulheres obtém o cálcio de que necessitam (cerca de 1000 mg por dia para mulheres entre os 40 e os 50 anos e 1200 mg para mulheres com mais de 50 anos), através de uma dieta equilibrada com alimentos ricos em cálcio produtos lácteos, tofu, sardinha, brócolis, amêndoas e espinafre.
3) Vitamina D.
A vitamina D é essencial após os 40 anos, pois contribui para a proteção das mudanças ligadas à idade que começam a aparecer.
Deficiências em vitamina D estão ligadas a diabetes, doenças cardíacas, esclerose em placas, câncer de mama e câncer colorretal.
Além disso, a vitamina D é essencial para a absorção de cálcio. As fontes ricas desta vitamina são peixe, produtos lácteos e cereais.
No entanto, não devemos deixar de levar em conta a melhor fonte de vitamina D natural que podemos obter: o sol.
De acordo com as recomendações atuais, os adultos devem nos expor entre 15 e 20 minutos ao sol, para que nossa pele produza a quantidade de vitamina D necessária.
Lembre-se sempre de usar protetor solar.
4) Magnésio
O papel do magnésio é nos ajudar a regular a pressão arterial, especialmente em mulheres com mais de 40 anos.
A deficiência de magnésio está relacionada a doenças cardíacas, diabetes e inflamação.
O magnésio também contribui para a absorção de cálcio e foi um papel crucial na função muscular, nervosa e cardíaca, bem como no controle da glicose no sangue.
Se você mantiver uma dieta saudável e equilibrada, é provável que você obtenha o magnésio de que seu corpo precisa (320 mg por dia para mulheres com 40 anos ou mais).
Alimentos ricos em magnésio são leguminosas, soja, nozes, grãos e abacates.
5) Potássio.
O potássio é importante para a pressão arterial, independentemente de quantos anos tenhamos.
Em mulheres na menopausa, a pesquisa revelou que a ingestão elevada de potássio diminui o risco de acidente vascular cerebral, se levarmos em conta que a dose diária recomendada é de 4,7 g.
O potássio é um nutriente que todos nós queremos ter, mas o excesso pode danificar o trato gastrointestinal e o coração e causar arritmias cardíacas fatais.
Quase todo mundo pode obter o potássio que precisamos através de alimentos como banana, batata doce, feijão e lentilhas.
6) Ômega 3.
Nós não podemos parar de incluir Ômega 3 nesta lista, dadas as suas muitas vantagens para a saúde.
Ômega 3 ajuda a combater certas mudanças negativas ligadas ao envelhecimento, como aumento do risco de doenças cardíacas e deterioração das funções cognitivas.
Eles também ajudam a reduzir a pressão alta, os níveis de colesterol LDL, o risco de doença cardíaca e desempenham um papel importante na melhoria da memória e das funções cerebrais.
7) Vitamina B ou folato.
O folato é uma importante vitamina do grupo B. A vitamina B é um remédio natural para a depressão.
Mulheres acima dos 40 anos que querem se tornar mãe podem sofrer complicações devido à falta de vitamina B.
A presença de folato no corpo das mulheres com mais de 40 anos é muito importante, pois reduz os riscos de doenças como a doença de Alzheimer.
Alimentos ricos em folato ou vitamina B são: leguminosas, como grão de bico e lentilhas, feijão, soja, nozes, amendoim e sementes de girassol.
A melhor maneira de obter as vitaminas, os minerais e outros nutrientes de que precisamos depois dos 40 anos não está relacionada com o complexo vitamínico que podemos comprar na farmácia, mas é alimento equilibrado, variado e de qualidade para fornecer a energia que nosso corpo precisa.
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