O princípio é simples, quanto mais dormimos, menos tempo temos no dia para comer. Espera um momento! Antes de se tornar uma bela adormecida, você deve saber que é recomendável que você durma cerca de 8 horas por dia; Mais do que isso pode ser ruim dormir muito pois isso altera o seu metabolismo.
No entanto, dormir menos do que o necessário também não o ajudará a perder peso: o corpo precisa descansar para reabastecer as energias que você gastou durante o dia, realizar recuperação muscular e equilibrar seu metabolismo. Caso contrário, se você está cansado, o corpo vai pedir energia na forma de comida para compensar.
20 maneiras em que o sono fará você perder peso:
1- Não conte carneirinhos; coma cordeiro ou peru: estes alimentos contêm triptofano, um nutriente que o ajudará a adormecer facilmente. Além disso, você estará comendo proteína para alimentar seus músculos durante a noite.
2- Aproveite as propriedades tranquilizantes de chás como camomila, hortelã, lavanda para relaxar e dormir rápido.
3- Coma pelo menos 20 gramas de fibra durante o almoço para que seu corpo use seus nutrientes completamente durante a noite.
4- Coma pouco no jantar, se o seu corpo ainda estiver trabalhando para digerir a comida à noite, você não poderá descansar bem.
5- Feche a cozinha cedo e não coma tarde, fazer um jejum até a manhã seguinte vai ajudar você a perder peso.
6- Beba uma proteína algumas horas antes de dormir para que o seu metabolismo não adormeça completamente com você e continue trabalhando enquanto sonha com os anjinhos.
7- Acenda uma vela de hortelã, esse cheiro suprime o apetite. Então, considere praticar aromaterapia quando for dormir.
8- Durma em um ambiente frio para que seu corpo queime mais calorias para manter a temperatura corporal.
9- Dormir em um ambiente totalmente escuro ajuda você a dormir sem interrupções e aumenta em 21% a chance de perder mais quilos.
10- Seu celular irá te manter acordado, por isso não o leve para o quarto.
11- Desligue também a televisão, isso fará com que você tenha mais tempo para se movimentar e fazer outras atividades. Você também vai para a cama cedo sem distrações.
12- Considere colocar algumas cortinas que bloqueiam a entrada de luz para o seu quarto. A segregação da melatonina, o hormônio do sono, fica comprometida quando estamos expostos à luz.
13- Troque seu banho matinal por um quente. Isso irá relaxar os músculos e aliviar o estresse do dia, ajudando você a adormecer mais facilmente.
15- Há estudos que indicam que dormir em uma sala azul, e até mesmo comer pratos azuis, acalma o apetite.
16- Não faça exercícios tarde da noite, se tiver que treinar à tarde tente fazer depois de sair do trabalho.
17- Mas você pode fazer yoga antes de dormir, pois funciona a sua respiração e relaxamento.
18- Vá para a cama com seu parceiro porque os encontros sexuais fazem você dormir mais e melhor.
19- Encontre o travesseiro perfeito para não causar dor no pescoço ou nas costas.
20- Mantenha a cafeína longe da hora de dormir, até chocolate.
Você já sabe!
Você tem 20 dicas para te ajudar a dormir e, portanto, perder peso enquanto você descansa. Se você me perguntar, é à minha maneira favorita de perder peso.
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*Esse post é apenas informativo e jamais deve substituir uma consulta médica*
