Se há algo que nos preocupa é a perda de cabelo, por qualquer motivo, ninguém quer que o cabelo caia no chão. Aumentar o crescimento do cabelo vai além de cosméticos e máscaras, nossas refeições desempenham um papel importante e é por isso que apresentamos 6 alimentos que o ajudarão nesse problema.
1. Biotina
A biotina, também chamada vitamina H ou B7, é a rainha do cabelo, porque promove seu crescimento e também o fortalece, impedindo de quebrar e cair facilmente.
Agora, o importante é saber quais alimentos possuem esse nutriente, porque são eles: nozes (amendoim, nozes, amêndoas etc.), fígado bovino, ovos, peixe azul, grãos integrais e bananas, principalmente.
2. Zinco e ferro
A falta desses minerais é mais comum do que deveria, o que pode causar anemia e perda de cabelo, sua combinação é importante, pois o zinco melhora a qualidade do cabelo e oxigena os folículos capilares de ferro, que é onde cada cabelo se desenvolve.
Para aumentar o consumo de zinco e ferro, é aconselhável comer frutos do mar e peixes, carnes magras, aves, aveia, lentilhas e novamente banana e ovo.
3. Vitamina B12
Essa outra vitamina é essencial para prevenir ou acabar com
a perda de cabelo, pois melhora a circulação sanguínea dos folículos capilares,
permitindo que o cabelo cresça mais saudável e mais forte. Além disso, também
serve para interromper o aparecimento de cabelos grisalhos.
Aumentar sua ingestão é simples, pois é encontrado principalmente em alimentos
de origem animal, como carne bovina, fígado de porco, peito de frango, ovos,
além de salmão, sardinha e atum.
Os veganos devem optar por um suplemento de vitamina B12, bem como leites vegetais, grãos integrais ou leveduras que possuem menos dessa vitamina.
4. Niacina ou vitamina B3
Esta vitamina também pertence ao complexo B, melhora muito a circulação do couro cabeludo e, portanto, aumenta o crescimento do cabelo, funciona ainda melhor quando é suplementada com biotina.
Os alimentos que fornecem essa vitamina são: amendoim, atum, frango, presunto, peixe (preferencialmente bacalhau e salmão), porco e cordeiro, feijão, verduras, entre outros.
5. Vitaminas A, C e E
Além das vitaminas B, a vitamina A ajuda a dar cabelos
hidratados e brilhantes, C melhora a circulação sanguínea e a absorção do
restante dos nutrientes já mencionados nesta lista e a vitamina E forma novos
vasos sanguíneos no couro cabeludo.
Estes três são encontrados em frutas alaranjadas (melão, cenoura, manga), gema
de ovo, leite e espinafre (vitamina A).
A vitamina C também está presente em laranja e frutas cítricas, limão, morangos, brócolis e muito mais. A vitamina E aparece em amêndoas, sementes cruas, abacate, óleos vegetais, tomates e outros.
6. Gorduras saudáveis
A dieta da maioria das pessoas inclui grandes quantidades de
gorduras saturadas negativas para a saúde, enquanto os ácidos graxos
essenciais, como o ômega 3 e 6, proporcionam aos cabelos saudáveis uma
aparência radiante.
Para comer essas gorduras, precisamos consumir peixe azul, azeite ou óleo de
linhaça, abacate, nozes, sementes cruas, entre outros.
Conseguir um aumento no crescimento do cabelo, além de ter cabelos saudáveis
e brilhantes é uma conseqüência de uma dieta saudável e nutritiva, para
fortalecer o cabelo, melhorar a circulação e aumentar o número de cabelos
presentes, você só precisa consumir constantemente os alimentos oferecidos
nesta lista.
