5 Alimentos Ricos Em Vitamina E Que Você Deve Incluir Em Sua Dieta

5 Alimentos Ricos Em Vitamina E Que Você Deve Incluir Em Sua Dieta

Alguns alimentos servem para proteger o corpo dos danos causados ​​pelos radicais livres por isso são tão importantes incluí-los na dieta.

A vitamina E é um componente antioxidante que defende o tecido do corpo da deterioração que é produzida pelos radicais livres, que podem destruir células, tecidos e até órgãos.

Esse componente então ajuda a retardar o envelhecimento, daí a importância de comer alimentos ricos em vitamina E.

Isso porque, o corpo precisa dessa substância para ajudar a manter o sistema imunológico forte e assim combater vírus e bactérias, bem como para a criação de glóbulos vermelhos.

Top 5 alimentos ricos em vitamina E

Para obter a percentagem diária de vitamina E recomenda-se a ingestão de alimentos que contenham esta substância.

Abaixo está uma lista de 5 produtos que contêm o componente mencionado acima.

1. Frutos secos

As necessidades diárias de vitamina E podem ser cobertas com um punhado de nozes, como pistaches, amêndoas, amendoins e avelãs, que podem ser comidos crus ou usados ​​como complemento de um prato.

No entanto, não abuse dos frutos secos pois eles possuem alto teor calórico.

2. Sementes

Várias sementes cruas, como girassol, abóbora e gergelim são outros alimentos ricos em vitamina E.

Comer apenas ¼ xícara de sementes de girassol já fornece quase toda a quantidade diária recomendada.

Tal como acontece com nozes, eles podem ser consumidos sozinhos ou em algum outro alimento.

3. Vegetais e folhas verdes

Uma xícara de vegetais, como espinafre, alface, acelga ou brócolis, oferece aproximadamente 20% das necessidades diárias de vitamina E.

Uma boa opção para incorporá-los à dieta é adicioná-los em sanduíches, por exemplo.

4. Cereais

Os cereais, daqueles que são consumidos no café da manhã, como o arroz integral, têm um alto grau de vitamina E, além de proteger as membranas celulares do sistema nervoso e ter um efeito antioxidante.

5. Abacate

Este alimento é conhecido, acima de tudo, pelo seu conteúdo em gorduras saudáveis, mas também tem sua contribuição significativa de vitamina E, já que metade de 1 abacate contém mais de 2 mg.

Deixe uma resposta