Todo mundo sabe que fazer atividade física é fundamental para ter boa saúde. Afinal, a prática de exercícios promove inúmeros benefícios como aumento da resistência física e muscular, melhora da qualidade e expectativa de vida, diminui os riscos de várias doenças, além de elevar a autoestima. Mas todos também sabem que todo cuidado é pouco na hora de fazer os exercícios. Por exemplo, alongar-se antes de iniciar essas atividade é imprescindível. Ele evita lesões e prepara o corpo para as atividades. Neste artigo vamos falar sobre a importância do alongamento antes de atividades como a caminha e a corrida.
Benefícios do alongamento antes dos exercícios
É importante nunca esquecer os benefícios do alongamento, afinal, ele é fundamental na rotina de quem pratica atividades físicas. Os principais benefícios do alongamento são os seguintes:
- Diminui o risco de lesões musculares e articulares, inclusive a entorse;
- Diminui o risco de patologias na coluna;
- Reduz a tensão muscular;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Relaxamento muscular e sensação de bem-estar;
Como fazer alongamento antes de caminhada e corrida
Veja abaixo alguns exemplos de alongamentos que podem ser feitos sem a necessidade de equipamento algum. Eles são simples e vão dinamizar as atividades. Mas lembre sempre de respeitar seus limites e, na hora de alongar, não force a musculatura.
- Fique em pé e com os joelhos levemente flexionados. Mantenha a coluna ereta e em seguida cruze as mãos acima da cabeça com as palmas da mão voltadas para cima. A intenção do exercício é promover uma dos braços até o limite. Mantenha-se nesta posição por 15 segundos;
- Ainda de pé e com os joelhos levemente flexionados, entrelace os dedos atrás das costas de forma de que eles fiquem voltados para o chão. Mantenha por 10 segundos;
- Sentado e com a coluna reta, entrelace os dedos das mãos esticando os braços para frente lentamente. Cuide para que os braços fiquem na altura dos ombros. Mantenha por 15 segundos;
- Sente-se no chão e, com a coluna reta, utilize uma das mãos par inclinar lateralmente o pescoço na direção do ombro do mesmo lado da mão. Vá até o seu limite e mantenha por 10 segundos e depois faça com o outro lado;
