Aprenda a Destravar o Nervo Ciático Com Apenas Alguns Exercícios Simples

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nervo ciático é o mais longo do corpo humano. Ele se estende da parte inferior das costas até os pés em ambos os lados do corpo.

Normalmente, a dor ciática se apresenta como dor na parte inferior das costas, nádegas, coxas, pernas e pés em um lado do corpo, mas também pode ocorrer em ambos os lados. Além disso, há outros sintomas que podem incluir fraqueza na perna e nos músculos do pé com uma sensação de formigamento e dormência.

É importante obter um diagnóstico adequado do que está causando os sintomas ciáticos no indivíduo, pois somente assim é possível receber o tratamento adequado. Uma causa comum de sintomas ciáticos é uma hérnia de disco, mas outras causas incluem:

  • Estenose: é um estreitamento do canal vertebral ou um estreitamento dos orifícios onde as raízes nervosas deixam a coluna vertebral.
  • Quando um segmento da coluna se move levemente para a frente no segmento subjacente da coluna.
  • Um tumor que afeta a medula espinhal ou o próprio nervo ciático.
  • Algum trauma direto na coluna vertebral ou no nervo ciático.

Exercícios para destravar o nervo ciático

Como nosso corpo perde a elasticidade, as dores começam nas articulações e no nervo ciático. As mulheres grávidas também são afetadas pelo ganho de peso acelerado.

Os analgésicos que são geralmente prescritos são muitos e de qualquer tipo, mas levam algum tempo para ter efeito, além de danificar o sistema digestivo. A melhor saída e a mais simples é recorrer a exercícios.

A seguir, vamos explicar alguns exercícios ideais para desbloquear o nervo ciático, que tem como objetivo recuperar o movimento e se sentir melhor.

É importante ressaltar que as atividades devem ser realizadas dentro das possibilidades de movimento de cada indivíduo, é aconselhável começar com movimentos suaves, aumentando a frequência e tempo de acordo com que a dor for diminuindo.

O chão será o local para realizar estes exercícios, então pode utilizar um tapete ou colchonete caso desejar.

Veja abaixo os dois exercícios mais eficazes:

Primeiro exercício:

Deitado no chão perfeitamente ereto(a), você deve levantar a perna onde a dor está presente e o dobrar lentamente para cima em direção ao seu ombro, até onde for possível.

Quando sentir a tensão, mantenha a posição por cerca de trinta segundos. Finalmente, retorne à posição inicial esticando a perna na superfície. Essa rotina deve ser feita mais duas vezes para que ela tenha efeito.

Segundo exercício:

Assim como no exercício anterior, deite-se em uma superfície plana. Em seguida, dobre os joelhos e segure com as mãos, levando o mais perto possível do peito sem tirar a pélvis do chão.

Agora, você deve cruzar as pernas e esticar aquela que apresenta mais dor. Você deve manter essa posição por cerca de trinta segundos. O exercício deve ser repetido mais duas vezes.

Lembre-se que para liberar a dor do nervo ciático é importante manter os músculos em movimento, relaxar e evitar tensões. Mas o mais importante é realizar os exercícios todos os dias.

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Este post tem um comentário

  1. Layene

    Muito bom cada artigo do site.

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