5 Boas fontes de cálcio sem leite e outros produtos lácteos

5 Boas fontes de cálcio sem leite e outros produtos lácteos

O cálcio é um dos minerais mais abundantes no corpo humano e pode ser obtido a partir de uma grande quantidade de alimentos e bebidas.

Mas, muitas pessoas acreditam que é necessário consumir laticínios para obter cálcio, pois geralmente são os produtos que fazem parte de nosso dia a dia. No entanto, existem muitos outros alimentos com os quais você pode obter altas doses de cálcio sem recorrer ao tradicional.

5 Boas fontes de cálcio sem ser leite:

1. Sardinhas

Sardinhas são peixes bastante saudáveis ​​que nos fornecem cálcio, vitamina D e ácidos graxos ômega 3

Você pode comer grelhadas, com arroz ou como molho para a salada. Ao consumir 7 sardinhas, podemos obter 321 mg de cálcio.

2. Figos secos

Este produto tem cálcio e é muito rico em fibras e antioxidantes

Eles podem ser consumidos durante a refeição ou como uma geleia. Obteremos 107 mg de cálcio se comermos 8 figos secos.

3. Amêndoas

Amêndoas são uma das nozes mais nutritivas. Elas têm vitamina E, cálcio, ferro e potássio e seu consumo é muito versátil. 

Você pode comer como um lanche, em salada ou como manteiga. Existem 72 mg de cálcio para cada 1/4 de xícara de amêndoas.

4. Feijão

Uma xícara de feijão pode nos dar 191 mg de cálcio, mas também têm muito ferro

5. Couve

É um alimento muito rico em nutrientes e antioxidantes, incluindo cálcio. Você pode comer como base para qualquer tipo de salada ou adicionar a massas ou sopas. Encontramos 188 mg de cálcio em duas xícaras de couve.

É muito importante consumir esses alimentos, pois o cálcio nos ajuda a manter os vasos sanguíneos funcionando com alto desempenho, regula a pressão sanguínea e evita o surgimento de resistência à insulina quando você está com diabetes tipo 2.

O que você acha? Você adicionará esses alimentos à sua dieta? Conte nos comentários!

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