Realizar atividade física para perder peso e comer de forma equilibrada é muito aconselhável, não só para emagrecer, mas também para ter mais saúde e disposição no dia a dia.
Pode-se até dizer que dietas muito controladas são menos eficazes quando se trata de perder peso rapidamente. Uma redução calórica significativa e tem um efeito de curto prazo e é quase impossível não cair no efeito rebote.
É verdade que, sem atividade física, podemos demorar mais para perder peso, uma dieta atua nas principais causas de sobrepeso, enquanto a atividade física melhora as condições do nosso corpo e acelera a queima de gordura.
A adiposidade que se concentra ao nível da cintura na região abdominal é um problema que afeta grande parte da população mundial. Isso não só tem impacto na saúde da pessoa, mas também aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, além de afetar negativamente a autoestima.
Para te ajudar a eliminar os quilos extras, vamos conhecer um programa de exercícios em casa que te ajudará a emagrecer em apenas 14 dias!
Preste atenção a estes exercícios simples que você pode fazer na tranquilidade da sua casa.
1) Agachamento borboleta.
Em um tapete ou colchonete, deite de costas, dobre um joelho para fora e agache em direção a sola dos pés, levando tudo o que puder para a pélvis.
Tome cuidado para que o joelho não ultrapasse a pontas dos pés ao agachar, isso poderá prejudicar suas articulações do joelho.
Repita 10 vezes como na imagem.
2) Flexões laterais.
Deite de costas, dobre as pernas e descanse os pés no chão. Estenda os braços ao longo do corpo e mantenha a cabeça e o pescoço em linha reta em contato com o solo.
Contraia o abdômen enquanto você respira e estenda o braço direito para tentar tocar o pé direito e depois retornar à posição inicial para depois alternar os braços.
Repita 15 vezes como na imagem.
3) Prancha.
Em um tapete ou colchonete, fique em posição de quatro patas, em seguida, coloque os antebraços no tapete e mantenha as pernas estendidas para trás. O peso do corpo repousa agora nos antebraços e nos dedos dos pés.
Mantenha as costas retas com o corpo na mesma linha. Mantenha essa posição por 20 ou 30 segundos, contraindo o abdômen e respirando normalmente.
Relaxe e repita o exercício 10 vezes como na imagem.
4) Toque nos dedos (exercício intermediário).
Deite de costas com a coluna reta no chão. Estenda os braços, contraia os abdominais, levante o busto para tentar tocar os dedos.
Repita esse exercício duas vezes de 15 exercícios cada como na imagem.
5) Abdominal bicicleta.
Deite de costas, coloque as mãos atrás da nuca e estenda as pernas para a frente. Em seguida, contraindo os abdominais, flexione a perna esquerda e tente tocar o joelho com o cotovelo direito. Volte à posição inicial e depois inverta o exercício com a outra perna e o outro cotovelo.
Faça dois conjuntos de 15 repetições como na imagem abaixo.
6) Avanço.
Pegue dois pesos entre 2 e 5 kg cada lado, como você vai estar em casa, pode ser até mesmo sacos de feijão.
Ande agachando uma perna de cada vez, como na imagem!
Faça dois conjuntos de 10 repetições.
7) Exercício para braços, pernas e glúteo
Pegue uma cadeira, segure nela com os braços, assim como na imagem abaixo, repita esse movimento em 3 séries de 15 repetições cada!
8) Abdominal.
Deite de costas com os braços ao lado do corpo para apoiar melhor. Levante as pernas em direção ao peito. Contraia os abdominais tentando trazer o umbigo para dentro. Estenda as pernas para a mesma direção sem tocar o chão e volte à posição inicial antes de fazer o mesmo com o outro lado.
Faça três séries de 15 repetições como na imagem.
Salve esses exercícios no Pinterest para fazer depois!
*Esse post é apenas informativo e jamais deve substituir uma consulta médica*
