Dor Ciática? Faça Estes Alongamentos e Alivie a Dor

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Ciática refere-se a dor que irradia ao longo do nervo ciático, que se origina na parte inferior da coluna como uma combinação de vários nervos na parte inferior das costas. 

O nervo se ramifica da coluna para as nádegas esquerda e direita e depois percorre a parte de trás das pernas, aproximadamente no meio das coxas, até os pés. 

Faça estes 7 alongamentos e aliviar a dor na ciática de forma eficaz

Por definição, a ciática é a dor que irradia ao longo do nervo ciático, geralmente aparecendo em um lado do corpo. Existem dois nervos ciáticos, um para cada perna. 

Estes são os nervos que têm mais extensão no corpo humano, isto é, mais longos. 

Cada um vem de algumas raízes nervosas que vêm da medula espinhal, depois passam pelo sacro e se fundem para formar o corpo principal do nervo ciático. 

O nervo ciático passa entre as camadas dos músculos profundos das nádegas (glúteo médio e glúteo máximo), através dos músculos profundos da parte posterior da coxa e até a borda externa da perna até o pé.

Que outros sintomas produzem dor ciática?

  • Dor em qualquer lugar ao longo do trajeto do nervo ciático: na região lombar, nas nádegas, na parte posterior da coxa ou na panturrilha.
  • Fadiga, dormência ou perda de sensibilidade nas pernas ou pés.
  • Sensação elétrica, formigamento, queimação, beliscão ou alfinetes e agulhas, conhecida como parestesia.
  • Fraqueza que pode fazer seus joelhos dobrarem quando você para.
  • Reflexos reduzidos no tendão de Aquiles e no joelho.

Encontre a causa da sua dor ciática

O corpo ou os sintomas de ninguém são exatamente os mesmos. Você deve trabalhar com um profissional treinado, como um fisioterapeuta ou osteopata, para descobrir a raiz da sua dor ciática e quais movimentos são adequados para o seu corpo.

O ideal para saber se você está com problemas no nervo ciático é se deitar como na imagem acima. Se deitar de lado com a perna dobrada. 

Seu quadril doerá se sua parte superior da perna estiver dobrada com o joelho apoiado no chão à sua frente. Dói especialmente quando você tenta levantar o joelho do chão com uma pequena quantidade de resistência, como um saco de arroz? A dor aguda no quadril é um sinal de que um piriforme tenso pode estar causando ciática.

Alongamentos para aliviar a dor ciática

Alongamentos de isquiotibiais e abridores de quadril desempenham um papel importante no alívio da dor na ciática. Aqui estão algumas posturas de yoga para você incorporar em sua rotina diária para ajudar a aliviar sua ciática.

Alongamento 1

Alongamento 2

Alongamento 3 ou postura do pombo adormecido

Alongamento 4 rotação reclinada

Alongamento 5 – Postura da ponte

Alongamento 6 postura de lagarto

Alongamento 7 – Postura de ângulo

Este post tem um comentário

  1. Neide

    Bacana às dicas

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