As mulheres modernas têm vidas muito ocupadas e a agenda apertada pode se tornar uma desculpa para não praticar atividade física.
Mas, levar uma vida saudável e fazer exercícios físicos não é apenas ir à academia exatamente. É sobre manter em movimento, mesmo que você não tenha nenhum equipamento.
Para perder gordura corporal, é importante ser consistente e treinar com frequência.
Sugerimos que você faça um plano de treinamento de 6 semanas, se você é apenas um iniciante e quer começar uma vida fitness para tonificar os músculos e perder quilos extras!
Antes do treino, não esqueça de aquecer as articulações e os músculos para evitar lesões ou desconforto.
1. Polichinelo – 10 repetições
Fique com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Salte e coloque os pés mais largos, no comprimento dos ombros, ao mesmo tempo levante os braços acima da cabeça.
Faça outro salto retornando à posição anterior. Mantenha seus joelhos flexionados.
2. Agachamento – 10 repetições
Coloque os braços atrás da cabeça e abra os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e comece a se agachar, como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária.
Mantenha as costas retas.
Não permita que os joelhos se estendam além do nível dos dedos dos pés. Segure a posição mais baixa por alguns segundos e retorne à posição anterior.
3. Flexões – 10 repetições
Flexões são geralmente um exercício difícil para iniciantes, então você pode usar uma cadeira ou uma mesa para se apoiar.
Coloque as mãos à sua frente, mais largas que os ombros.
Incline seu corpo abaixando seu torso para a cadeira. Mantenha seu corpo reto.
Empurre o seu corpo na cadeira e volte para a posição anterior.
4. Abdominais – 10 repetições
Deite no chão, levante um pouco o tronco para sentir a contração dos músculos abdominais.
Levante as pernas, contraia os abdominais inferiores e mantenha os joelhos levemente flexionados.
5. Elevação lateral deitado – 5 repetições de cada lado
Deite de lado e mantenha os pés juntos e um antebraço diretamente no rumo ombro.
Levante seus quadris, de modo que seu corpo faça uma linha reta.
Segure a posição por alguns segundos, depois levante a parte superior da perna e abaixe. Repita do outro lado.
Para alcançar um resultado desejável, execute este conjunto de exercícios 3 vezes. Faça 10 repetições de cada exercício.
Depois da primeira série de exercício, descanse por um ou dois minutos e depois faça novamente.
Para motivar você, você pode ter um calendário e marcar uma rotina completa de exercícios.
É recomendado o exercício 3 vezes por semana. Não desanime se você se cansar, isto significa que o seu corpo está mudando.
Se você não está suando ou sua frequência cardíaca não aumenta durante o treinamento, então provavelmente não está funcionando e seu corpo não queimará gordura.
Tenha cuidado e preste atenção em como você se sente, tontura não é definitivamente um bom sinal para continuar treinando. Beba muita água para evitar a desidratação.
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