Exercício Em Casa: Treino Completo Para Perder Peso Em 6 Semanas

Exercício Em Casa: Treino Completo Para Perder Peso Em 6 Semanas

As mulheres modernas têm vidas muito ocupadas e a agenda apertada pode se tornar uma desculpa para não praticar atividade física. 

Mas, levar uma vida saudável e fazer exercícios físicos não é apenas ir à academia exatamente. É sobre manter em movimento, mesmo que você não tenha nenhum equipamento.

Para perder gordura corporal, é importante ser consistente e treinar com frequência. 

Sugerimos que você faça um plano de treinamento de 6 semanas, se você é apenas um iniciante e quer começar uma vida fitness para tonificar os músculos e perder quilos extras!

Antes do treino, não esqueça de aquecer as articulações e os músculos para evitar lesões ou desconforto.

1. Polichinelo – 10 repetições

Fique com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo. Salte e coloque os pés mais largos, no comprimento dos ombros, ao mesmo tempo levante os braços acima da cabeça. 

Faça outro salto retornando à posição anterior. Mantenha seus joelhos flexionados.

2. Agachamento – 10 repetições

Coloque os braços atrás da cabeça e abra os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e comece a se agachar, como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária. 

Mantenha as costas retas. 

Não permita que os joelhos se estendam além do nível dos dedos dos pés. Segure a posição mais baixa por alguns segundos e retorne à posição anterior.

3. Flexões – 10 repetições

Flexões são geralmente um exercício difícil para iniciantes, então você pode usar uma cadeira ou uma mesa para se apoiar. 

Coloque as mãos à sua frente, mais largas que os ombros. 

Incline seu corpo abaixando seu torso para a cadeira. Mantenha seu corpo reto. 

Empurre o seu corpo na cadeira e volte para a posição anterior.

4. Abdominais – 10 repetições

Deite no chão, levante um pouco o tronco para sentir a contração dos músculos abdominais. 

Levante as pernas, contraia os abdominais inferiores e mantenha os joelhos levemente flexionados.

5. Elevação lateral deitado – 5 repetições de cada lado

Deite de lado e mantenha os pés juntos e um antebraço diretamente no rumo ombro. 

Levante seus quadris, de modo que seu corpo faça uma linha reta. 

Segure a posição por alguns segundos, depois levante a parte superior da perna e abaixe. Repita do outro lado.

Para alcançar um resultado desejável, execute este conjunto de exercícios 3 vezes. Faça 10 repetições de cada exercício. 

Depois da primeira série de exercício, descanse por um ou dois minutos e depois faça novamente.

Para motivar você, você pode ter um calendário e marcar uma rotina completa de exercícios.

É recomendado o exercício 3 vezes por semana. Não desanime se você se cansar, isto significa que o seu corpo está mudando. 

Se você não está suando ou sua frequência cardíaca não aumenta durante o treinamento, então provavelmente não está funcionando e seu corpo não queimará gordura.

Tenha cuidado e preste atenção em como você se sente, tontura não é definitivamente um bom sinal para continuar treinando. Beba muita água para evitar a desidratação.

Se você gostou dessa série muito útil de exercícios, salve no seu Pinterest!

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